Le « power training » est le terme général utilisé pour désigner tous les sports qui visent la prise de nasse musculaire. Qu’il s’agisse de bodybuilding ou plutôt d’une musculation générale ou spécifique en fonction d’une autre pratique sportive, les principes de base sont quelque peu identiques.

Renforcement musculaire

Afin de stimuler le renforcement musculaire, il est essentiel de prendre des protéines en suffisance. Ce sont en effet les principaux matériaux de construction de vos muscles.

• Training Shake : Le renforcement musculaire peut être favorisé par le biais de « shakes ». Les protéines de FULL TRAINING COMPLEX SHAKE contribuent au développement et à l’entretien de la masse musculaire. Une dose 2 heures avant et 2 heures après l’entraînement contribue à la prise de force et à la récupération musculaire après l’entraînement. Utilisation de FULL TRAINING COMPLEX SHAKE : 50 g pour 500 ml d’eau ou de lait à prendre également les jours sans entraînement.
• Augmentation de la masse musculaire sans graisse et protection contre la dégradation musculaire : HMB est la forme active de l’acide aminé essentiel qu’est la leucine. Il ressort d’une étude que HMB veille à une meilleure récupération musculaire. HMB augmente la masse musculaire sans graisse et ralentit la dégradation musculaire. Au début de la préparation, en particulier, l’organisme a un besoin accru de cet acide aminé en raison de la forte dégradation musculaire (les muscles doivent s’habituer à l’intensité de l’entraînement). HMB contribue à éviter les douleurs, la raideur et les blessures musculaires. Utilisation de HMB 1000 : 4 comprimés après chaque entraînement, éventuellement avec Recovery Shake.
• Amélioration des performances en cas d’efforts explosifs : Il ressort d’une étude que la créatine accroît la masse musculaire sans graisse, stimule le développement des muscles et favorise l’explosivité. La créatine est naturellement présente dans la viande. C’est la raison pour laquelle les végétariens, par exemple, ont tout intérêt à prendre un supplément riche en créatine. La créatine améliore les performances de musculaires répétées. Utilisation de CREATINE 1000 : 4 comprimés après l’entraînement pendant min. 8 semaines.

Hydratation et apport d’énergie

Buvez ISOTONIC à chaque entraînement. Il s’agit d’une boisson désaltérante isotonique au pH neutre, extrêmement adéquate pour rééquilibrer votre taux de glucides, de liquide et d’électrolytes. La déshydratation et le manque de carburant ne permettent pas une récupération suffisante après l’entraînement et entravent le développement de la masse musculaire. Utilisation d’ISOTONIC : 35 g pour 500 ml d’eau.

Accélérer la récupération

Il est très important de soigner votre organisme même après chaque entraînement de cardio et de musculation. Après un entraînement intensif ou une compétition, le glycogène (glucides de réserve) a disparu des muscles et du foie, et une fatigue musculaire s’installe. Les protéines de RECOVERY SHAKE veillent à une récupération musculaire optimale après chaque entraînement et soutiennent le développement musculaire et la condition physique. Utilisation de RECOVERY SHAKE : 50 g à dissoudre dans 500 ml d’eau ou de lait.

Suppléments pour sportifs

• Manque d’énergie ? ENERGY BOOSTER est riche en guarana et ginseng, notamment, pour favoriser l’endurance et l’attention pendant l’effort. Utilisation d’ENERGY BOOSTER : 2 comprimés 45 min. avant un entraînement important ou une compétition, pour une concentration optimale.
• Stimuler le brûlage des graisses ? Il ressort d’une étude que la L-carnitine (forme la plus assimilable) stimule le processus de brûlage des graisses. Utilisation de CARNITINE 1000: 3 comprimés par jour 3 heures avant l’effort

Source : Brochure ETIXX

FUTURO prend soin de vos articulations et vous aide à soulager les douleurs articulaires.

Chacun d’entre nous peut souffrir de douleurs articulaires. Mais nos besoins diffèrent selon qu’il s’agisse de douleurs liées à l’activité quotidienne ou au sport. C’est pourquoi FUTURO a développé 2 gammes distinctes dont voici les caractéristiques:

Les bandages FUTURO sont conçus pour fournir un support thérapeutique aux articulations, muscles et tendons. La gamme de bandages FUTURO offre différents niveaux de support et de compression pour répondre au mieux aux besoins de chacun :

• Doux : Fournit une compression légère, un soutien et une rétention de chaleur thérapeutique pour aider à soulager les symptômes associés aux entorses mineures, luxations et arthrite. Confortable pour une utilisation journalière.
• Modéré : Fournit une compression ajustable, un soutien et une rétention de chaleur thérapeutique pour aider a soulager les symptômes associés aux entorses, luxations, arthrite et douleurs musculaires. Confortable pour une utilisation journalière et durant des activités spécifiques.
• Modéré stabilisant : Fournit un support ajusté et une stabilisation anatomique pour soulager et prévenir les blessures associées aux entorses, luxation, arthrite et les blessures de stress répétitives.
• Ferme stabilisant : Fournit le niveau de support et de stabilisation le plus élevé, incluant l’utilisation de stabilisateurs sous forme de charnières soit en plastique soit en aluminium. Pour prévenir les risques de blessures, les nouvelles blessures et diminuer les symptômes des blessures sévères.

FUTURO : Vivez librement.

• Genouillère Comfort lift:
  • Indications : Gonflements. Soutient les genoux raides, faibles ou blessés. À porter pendant les activités entraînant un inconfort.
  • Caractéristiques : Forme anatomique pour un maintien optimal et une protection idéale de l’articulation. Matériau bi-extensible qui laisse respirer la peau. Evite les plis à l’arrière du genou. Très discret sous les vêtements. Support Doux.
• Genouillère:
  • Indications : Douleurs aigues ou chroniques du genou, instabilité ou syndrome d’utilisation intensive.
  • Caractéristiques : Doubles baleines latérales de soutien. Evite les plis à l’arrière du genou. Support Modéré stabilisant.
• Chevillère Comfort lift:
  • Indications : Gonflements. Soutient les chevilles raides, faibles or blessées. A porter durant les activités entraînant un inconfort.
  • Caractéristiques : Forme anatomique. Matériau bi-extensible laissant respirer la peau. Evite les plis derrière le talon. Peut parfaitement être portée dans une chaussure. Support Doux.
• Chevillère:
  • Indications : Entorses, instabilité chronique ou syndrome d’utilisation intensive.
  • Caractéristiques : Sangle réglable individuellement. Tissage fin garantissant un confort optimal dans tout type de chaussure. Support Modéré.
• Bandage coude Comfort lift:
  • Indications : Gonflements. Soutient les coudes raides, faibles ou blessés. A porter pendant les activités entraînant un inconfort.
  • Caractéristiques : Forme anatomique pour une protection sur mesure de l’articulation. Bandage confortable en tricot solide bi-extensible laissant respirer la peau. Pratiquement invisible sous les vêtements. Support Doux.
• Attelle du pouce:
  • Indications : Irritations de l’articulation du pouce (ex.: pouce du skieur), symptômes arthritiques ou maladie dégénérative des articulations.
  • Caractéristiques : 2 supports latéraux aident à stabiliser la 1ère et la 2ème articulation du pouce. Sangle réglable pour un soutier adapté du poignet. Pour main gauche et droite. Support Modéré stabilisant.
• Attelle du poignet réversible:
  • Indications : Irritations aiguës (ex : syndrome du canal carpien), surcharge et symptôme dégénératif. Peut être utilisé après une immobilisation. Aide à prévenir de nouvelles blessures. Pour utilisation de jour comme de nuit.
  • Caractéristiques : Sans couture gênante. Sangle et fermeture ajustables. Facile à enfiler. Support Modéré stabilisant.
• Bandage du poignet:
  • Indications : Douleurs aiguës et chroniques du poiqnet, syndrome d’utilisation intensive.
  • Caractéristiques : Coussinet doux pour un confort optimal. Support Modéré.
• Ceinture Lombaire:
  • Indications : Douleurs dorsales aiguës et chroniques. Aide à maintenir le dos rectiligne. Peut être utilisée comme soutien, après une opération.
  • Caractéristiques : Système d’aération pour évacuer la chaleur et l’humidité. Sangle ajustable. Coussinets de soutien Support Modéré stabilisant.
• Collier cervical:
  • Indications : Nerfs coincés et raideur de cou. Confort lors de blessures dues au coup du lapin.
  • Caractéristiques : Soulage la douleur légère et les raideurs de cou. Confortable pour usage jour et nuit. La sangle règle le collier en hauteur pour le confort et une forme ajustée. Mousse respirante recouverte d’un tricot doux et lisse. Support Modéré.
• Cold/Hot pack:
  • Indications : La thérapie par le froid soulage la douleur et favorise la désenflure en cas d’entorses, de claquages et de contusions. La thérapie par le chaud décontracte et favorise la circulation sanguine en cas de rhumatisme, courbatures et douleurs musculaires.
  • Caractéristiques : Coussin thermique en gel. Effet froid ou chaleur homogène. Adaptation optimale à chaque articulation.

FUTURO SPORT : Bougez mieux

• Genouillère hydro-régulatrice Sport:
  • Indications : Douleurs aiguës et chroniques du genou, instabilité ou syndrome d’utilisation intensive. Prévient de nouvelles blessures.
  • Caractéristiques : Contour du genou en Néoprène pour maintenir les muscles et les articulations à bonne température. Régule l’humidité. Double sangle pour un réglage individuel précis. Support Modéré.
• Genouillère stabilisatrice Sport:
  • Indications : Foulure, arthrite, luxation, soutien pour les genoux raides, affaiblis ou blessés.
  • Caractéristiques : Languettes réfléchissantes. Stabilisateurs avec soutien médian et latéral sangle ajustable. Matériau Néoprène confortable. Ventilation latérale. Support Modéré stabilisant
• Genouillère avec charnière Sport:
  • Indications: Soutien confortable et rigide et une protection lors de blessures modérées ou sévères. Prévient de nouvelles blessures lors de la pratique de sports ou d’autres activités physiques.
  • Caractéristiques : Conçu pour un support médial/latéral optimal lors d’efforts vigoureux. Charnière métallique pour une stabilité rigide. Régule l’humidité. Double sangle pour un réglage individuel précis. Support Ferme stabilisant
• Sangle Genou Sport:
  • Indications : symptômes de chrondomalacie (irritation de la rotule) ou tendinite du genou.
  • Caractéristiques : Pression douce sur le tendon en dessous de la rotule. Coussin de pression soulage la douleur. Sans latex. Support Modéré.
• Chevillère Sport:
  • Indications : Entorse, instabilité chronique ou syndrome d’utilisation intensive. Blessures à la cheville, ou après une longue période d’immobilisation.
  • Caractéristiques : Réglage individuel de la sangle. Soutiens latéraux renforcés. Matériau très confortable. Support Modéré stabilisant
• Bandage poignet avec boucle pour pouce sport:
  • Indications : Foulure, arthrite, luxation, soutien aux poignets raides, faibles ou blessés. Protection contre les nouvelles blessures.
  • Caractéristiques : Boucle entourant le pouce pour un placement facile. Sangle ajustable pour un confort et un soutien sur mesure. Support Modéré.
• Bandage du poignet Sport:
  • Indications : Douleurs aiguës et chroniques du poignet, syndromes d’utilisation intensive.
  • Caractéristiques : Support ferme. Sangle ajustable. Bord en Néoprène. Support Modéré
• Bandage Tennis-Elbow Sport:
  • Indications : Tennis – ou golf – elbow, irritations du tendon du coude.
  • Caractéristiques : Effet massant du coussinet sur la zone douloureuse. Sangle ajustable. Support Ferme stabilisant

FUTURO : un renfort sérieux pour vos articulations

L’efficacité médicale des bandages FUTURO s’appuie sur 3 facteurs-clés.

• La Proprioception : La pression légère et continue exercée par les bandages FUTURO stimule certains nerfs de notre peau (propriocepteurs). Cette stimulation réceptive améliore la biomécanique du corps et la coordination des muscles. Le patient prend également conscience de la fragilité de son articulation et évite par conséquent les mouvements douloureux
• La Compression : La compression exercée par les bandages FUTURO sur les articulations et le tissu sous-cutané prévient l’accumulation de fluides. La tension dans le tissu sous-cutané diminue, ce qui permet de soulager la douleur.
• La Chaleur : Le matériau des bandages FUTURO apporte confort et chaleur. En réchauffant les tissus de la peau, le bandage favorise la circulation sanguine. Dans cette zone réchauffée, le métabolisme est amplifié, ce qui soutient le processus curatif.

Source : Brochure FUTURO

Footballeurs, basketteurs, volleyeurs, etc. Tous sont de vrais joueurs d’équipe qui se donnent à chaque fois à 100 % pour décrocher une victoire éclatante! Pour pouvoir en profiter et pour se donner sur le terrain, il est très important d’avoir une condition physique optimale. L’entraînement, le repos et une alimentation (sportive) saine sont par ailleurs cruciaux.

Entraînement de force et de vitesse

• Renforcement musculaire et musculation : Le FULL TRAINING COMPLEX SHAKE soutient le besoin accru en protéines quand les muscles sont particulièrement sollicités (préparation + après blessure). Une dose 2 heures avant et 2 heures après l’entraînement contribue à la prise de force et à la récupération musculaire après l’entraînement. Utilisation: 50 g pour 500 ml d’eau ou de lait. A prendre également les jours sans entraînement.
• Puissance plus explosive et meilleure vitesse de départ : Il ressort d’une étude que la créatine accroît la masse musculaire sans graisse, stimule le développement des muscles et favorise l’explosivité. La créatine est naturellement présente dans la viande. C’est la raison pour laquelle les végétariens, par exemple, ont tout intérêt à prendre un supplément riche en créatine. La créatine améliore les performances de sprint répétées comme c’est souvent le cas dans le football, le basketball, le hockey, le rugby, etc. Utilisation de CREATINE 1000: 8 semaines avant le début de la saison, 4 comprimés après l’entraînement.
• Davantage d’endurance et mains d’acidification : Il ressort d’une étude que a bêta-alanine décompose l’acide lactique pour vous donner une puissance explosive plus longtemps (endurance prolongée). Utilisation de BETA ALANINE SLOW RELEASE : 4 à 6 comprimés par jour (à répartir sur la journée) pendant 8 semaines pour des résultats optimaux. DELACTIC est riche en citrates, ce qui en fait un excellent désacidifiant. L’acidification est dès lors plus rapidement neutralisée et se fait moins fortement ressentir. Utilisation de DELACTIC : 1 comprimé avant l’entraînement et 1 comprimé après (min. 1 mois).

Hydratation et apport d’énergie

A l’effort, vous perdez environ 1 litre de transpiration par heure et brûlez en moyenne 65 grammes de glucides par heure. Afin de pouvoir fournir un effort adéquat, les deux doivent dès lors être maintenus à un niveau suffisant. Buvez 250 ml d’ISOTONIC 15 min. avant chaque compétition ou entraînement. Il s’agit d’une boisson désaltérante isotonique au pH neutre, particulièrement adéquate pour rééquilibrer votre taux de glucides, de liquide et d’électrolytes. A la pause, buvez également au moins 250 ml. Utilisation: 35 g pour 500 ml d’eau. Si vous n’avez pas le temps de boire beaucoup, par temps froid (< 10 degrés Celsius) ou si vous transpirez peu, CARBO-GY est la boisson énergisante idéale pour rééquilibrer votre taux de glucides (= carburant). Utilisation: 70 g pour 500 ml d’eau

Accélérer la récupération

Il est important de soigner votre organisme même après l’effort. Après un entraînement intensif ou une compétition, le glycogène (glucides de réserve) a disparu des muscles et du foie, et une fatigue musculaire s’installe. Les protéines de RECOVERY SHAKE veillent à une récupération musculaire optimale après un entraînement ou une compétition. Utilisation : 50 g à dissoudre dans 500 ml d’eau ou de lait.

Suppléments pour sportifs

• Supplément de vitamines et de sels minéraux ? MULTIMAX est une préparation multivitaminée spécialement conçue pour les sportifs et répond à un besoin spécifique en nutriments (vitamines, sels minéraux, etc.). Utilisation de MULTIMAX : tous les jours de préparation, 2 comprimés au petit-déjeuner.
• Crampes musculaires ? Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à éviter ainsi les crampes musculaires. MAGNESIUM 2000 AA est un délicieux comprimé effervescent au goût d’orange (qui se dissout facilement dans une gourde). Utilisation de MAGNESIUM 2000 AA : 1 comprimé à dissoudre dans l’eau, tous les jours au petit-déjeuner.
• Manque d’énergie ? ENERGY BOOSTER est riche en guarana et ginseng, notamment, pour favoriser l’endurance et l’attention pendant l’effort. Utilisation d’ENERGY BOOSTER : 2 comprimés 45 min. avant un entraînement important ou une compétition, pour une concentration optimale.
• Stimuler le brûlage des graisses ? Il ressort d’une étude que la L-carnitine (forme la plus assimilable) stimule le processus de brûlage des graisses. Utilisation de CARNITINE 1000 : 3 comprimés par jour 3 heures avant l’effort.

Source : Brochure ETIXX

Le triathlon et le biathlon sont des sports relativement récents. Ils ont été créés à Hawai pour figurer, au fil des années, parmi les sports les plus répandus et commercialisés à travers le monde. Que vous commenciez la préparation de votre premier triathlon sprint ou de l’lronman Triathlon d’Hawai, une alimentation saine est un élément de base dans votre préparation, au même titre que l’entraînement.

Hydratation et apport d’énergie

• Veille du Triathlon: la base de chaque sportif d’endurance, quel qu’en soit le niveau, est l’hydratation. Veillez à vous hydrater en suffisance à chaque entraînement. Les jours qui précèdent une compétition, il est recommandé d’accumuler les glucides. La boisson énergisante/carbo loader CARBO-GY apporte 70 grammes de glucides par 500 ml d’eau.
• Avant de commencer: en cas d’efforts intenses, il est également recommandé d’accumuler davantage d’énergie à l’avance par le biais d’une alimentation riche en fibres ou d’une boisson énergisante. Dès lors, 2 à 3 heures avant le départ, buvez CARBO-GY pour faire le plein de glycogène. Utilisation: 70 g p0ur 500 ml d’eau
• Natation: au cours de l’épreuve de natation, vous n’avez pas la possibilité de manger ni de boire. Buvez 250 ml d’ISOTONIC 15 min. avant le départ. Utilisation: 35 g pour 500 ml d’eau.
• Cyclisme: lors de compétitions, surtout lors de l’épreuve de cyclisme, veillez à toujours boire en suffisance. C’est en effet le seul moment où vous pouvez facilement absorber beaucoup de liquide. Dans des conditions normales, il est recommandé de toujours boire 500 ml par heure. Beaucoup de Triathlètes/biathlètes préfèrent les aliments liquides. Il est recommandé de compléter la boisson ISOTONIC (32,6 grammes de glucides) d’au moins 1 gel par heure (par exemple NUTRI-GEL). L’épreuve de cyclisme est également l’occasion parfaite pour consommer des aliments solides (ENERGY SPORT BAR = 30 grammes de glucides).
• Course à pied: continuez à boire le plus possible (de préférence ISOTONIC, éventuellement de l’eau) lors de la course à pied. Si, pendant l’épreuve de la course à pied, vous préférez boire de l’eau ou si vous dépendez des postes de soins, ISO GEL peut vous apporter la solution. Facile à prendre et idéal pour rééquilibrer vos taux de sucre et de liquide. Les citrates présents contribuent à éliminer l’acide lactique. En fin de triathlon, les efforts commencent à se faire lourdement sentir. ENERGY GEL, riche en guarana, entre autres, vous donne de l’énergie pour les derniers mètres.

Accélérer la récupération

Après un entraînement intensif ou une compétition, le glycogène (glucides de réserve) a disparu des muscles et du foie, et une fatigue musculaire s’installe. Les protéines de RECOVERY SHAKE favorisent également la récupération musculaire après l’entraînement ou des performances sportives. A prendre après chaque entraînement/compétition et en cas d’entraînements quotidiens multiples, après chaque entraînement. Utilisation : 50 g à dissoudre dans 500 ml d’eau ou de lait.

Récupération et renforcement musculaires

Tout au long de la saison et lors d’exercices de musculation, les protéines de FULL TRAINING COMPLEX SHAKE contribuent à développer et à entretenir la masse musculaire. Les protéines sont importantes pour le renforcement et la récupération musculaires en cas d’efforts. Une dose 2 heures avant et 2 heures après l’entraînement contribue à la prise de force et à la récupération musculaire après l’entraînement. Utilisation : 50 g pour 500 ml d’eau ou de lait. A prendre également les jours sans entraînement.

Suppléments pour sportifs:

• Supplément de vitamines et de sels minéraux ? MULTIMAX est une préparation multivitaminée spécialement conçue pour les sportifs et répond à un besoin spécifique en nutriments (vitamines, sels minéraux, etc.). Utilisation de MULTlMAX : tous les jours de préparation, 2 comprimés au petit-déjeuner.
• Retarder l’acidification ? Il ressort d’une étude que la bêta-alanine accroît ]a marge de l’organisme avant l’acidification musculaire. L’acidification et les crampes sont les principaux facteurs restrictifs de l’endurance, en particulier pendant les ascensions. La bêta-alanine soutient également les coureurs au sprint final. Utilisation de BETA ALANINE SLOW RELEASE : 4 à 6 comprimés par jour (à répartir sur a journée) pendant 8 semaines pour des résultats optimaux.
• Crampes musculaires ? Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à éviter ainsi les crampes musculaires. MAGNESIUM 2000 AA est un délicieux comprimé effervescent au goût d’orange (qui se dissout facilement dans une gourde). Utilisation de MAGNESIUM 2000 AA : 1 comprimé à dissoudre dans l’eau, tous les jours au petit-déjeuner.
• Fatigue ? Le fer a un effet favorable sur le transport d’oxygène dans l’organisme. Il contribue à une production adéquate de globules rouges et d’hémoglobine. Utilisation d’IRON AA CHELAAT 125 : 1 comprimé par jour pendant au moins 1 mois. Besoin accru chez les sportives.
• Douleurs et raideurs musculaires après un entraînement ? HMB est la forme active de l’acide aminé essentiel qu’est la leucine. Il ressort d’une étude qu’au début de la préparation, en particulier, l’organisme a un besoin accru de cet acide aminé en raison de la forte dégradation musculaire (les muscles doivent s’habituer à l’intensité de l’entraînement). HMB contribue à éviter les douleurs, la raideur et les blessures musculaires. Utilisation de HMB 1000 : 4 comprimés après l’entraînement, éventuellement avec Recovery Shake.
• Puissance plus explosive et meilleure vitesse de départ ? Il ressort d’une étude que la créatine améliore les performances de sprint répétés. La créatine peut améliorer les performances anaérobies. Il s’agit d’activités composées de mouvements brefs et répétitifs comme pendant les sprints. La récupération est plus rapide et la fatigue est retardée. Le stock en créatine de l’organisme est épuisé en 8 à 12 secondes. Utilisation de CREATINE 1000 : 4 comprimés après l’entraînement (min. 1 mois).
• Stimuler le brûlage des graisses ? Il ressort d’une étude que la L-carnitine (forme a plus assimilable) stimule le processus de brûlage des graisses. Utilisation de CARNITINE 1000 : 3 comprimés par jour 3 heures avant l’effort.

Source : Brochure ETIXX

Que vous soyez débutant ou que vous en soyez déjà à votre dixième marathon, la course à pied est le sport par excellence qui vous permet de toujours repousser vos limites. Afin d’améliorer vos performances, il convient avant toute chose de veiller à votre santé et de vous entraîner régulièrement. Une alimentation (sportive) adéquate est par ailleurs cruciale.

Hydratation et apport d’énergie

Pour la course à pied, il est primordial de manger et de boire au bon moment. C’est surtout valable pour les coureurs qui transpirent beaucoup. On peut boire avant et pendant l’effort mais de préférence en petites quantités à la fois afin d’éviter toute sensation de ballonnement. Il est difficile de manger des aliments solides en courant. Les réserves de carburant de votre organisme sont toutefois limitées. Après 1,5 heure d’efforts intensifs, ces réserves sont entièrement épuisées. Pour un semi-marathon et très certainement pour des marathons complets, il est recommandé d’équilibrer son taux de liquide mais égaiement son taux de sucres et de sels. ISOTONIC (boisson désaltérante isotonique au pH neutre) est idéal par temps chaud et pour la pratique de sports intérieurs (>10 degrés Celsius). Utilisation: 35 g pour 500 ml d’eau.

Si vous n’avez pas la possibilité de prévoir vos propres boissons pendant une compétition, ISO GEL peut alors vous apporter la solution. Ce gel aux sucres à effet triple est idéal en cas d’efforts intenses et prolongés, par temps chaud et pour les sportifs qui transpirent beaucoup (électrolytes + citrates). Ce gel peut également être mélangé à 500 ml d’eau pour obtenir une boisson isotonique au goût citron. Il existe également 2 autres gels énergisants. NUTRI GEL peut être utilisé en tout temps, en particulier au début d’un entraînement ou d’une compétition. Ce gel aux sucres à effet triple aide à maintenir votre niveau d’énergie. ENERGY GEL, gel aux sucres à effet triple, contient de la taurine et de la vitamine C mais également des plantes adaptogènes comme le ginseng et le guarana qui apportent instantanément de l’énergie pour le corps et l’esprit. Idéal pour les moments où vous avez vraiment besoin d’énergie.

Si vous n’avez pas le temps de boire beaucoup, par temps froid (< 10 degrés Celsius) ou si vous transpirez peu, CARBO-GY est la boisson énergisante idéale pour rééquilibrer votre taux de glucides (= carburant). CARBO-GY peut également être utilisé comme « carbo loader » les jours qui précèdent une compétition afin d’accumuler de l’énergie/des glucides. Utilisation: 70 g pour 500 ml d’eau.

Accélérer la récupération

Il est important de soigner votre organisme même après l’effort. Après un entraînement intensif ou une compétition, le glycogène (glucides de réserve) a disparu des muscles et du foie, et une fatigue musculaire s’installe. Les protéines de RECOVERY SHAKE veillent à une récupération musculaire optimale après un entraînement ou une compétition. Utilisation: 50 g à dissoudre dans 500 ml d’eau ou de lait.

Récupération et renforcement musculaires

Tout au long de la saison, les protéines de FULL TRAINING COMPLEX SHAKE contribuent à développer et à entretenir la masse musculaire. Les protéines sont importantes pour le renforcement et la récupération musculaires en cas d’efforts. Une dose 2 heures avant et 2 heures après l’entraînement contribue à la prise de force et à la récupération musculaire après l’entraînement. Utilisation: 50 g pour 500 ml d’eau ou de lait. A prendre également les jours sans entraînement.

Suppléments pour sportifs:

• Supplément de vitamines et de sels minéraux ? MULTIMAX est une préparation multivitaminée spécialement conçue pour les sportifs et répond à un besoin spécifique en nutriments (vitamines, sels minéraux, etc.). Utilisation de MULTIMAX : tous les jours de préparation, 2 comprimés au petit-déjeuner.
• Retarder l’acidification ? Il ressort d’une étude que la bêta-alanine accroît la marge de l’organisme avant l’acidification musculaire. L’acidification et les crampes sont les principaux facteurs restrictifs de l’endurance, en particulier pendant les ascensions. La bêta-alanine soutient également les coureurs au sprint final. Utilisation de BETA ALANINE SLOW RELEASE : 4 à 6 comprimés par jour (à répartir sur la journée) pendant 8 semaines pour des résultats optimaux.
• Crampes musculaires ? Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à éviter ainsi es crampes musculaires. MAGNESIUM 2000 AA est un délicieux comprimé effervescent au goût d’orange. Utilisation de MAGNESIUM 2000 AA : 1 comprimé à dissoudre dans l’eau, tous tes jours au petit-déjeuner.
• Fatigue ? Le fer a un effet favorable sur le transport d’oxygène dans l’organisme. Il contribue à une production adéquate de globules rouges et d’hémoglobine. Utilisation d’IRON AA CHELAAT 125 : 1 comprimé par jour pendant au moins 1 mois. Besoin accru chez les sportives.
• Douleurs ou raideurs musculaires après un entraînement ? HMB est la forme active de l’acide aminé essentiel qu’est la leucine. Il ressort d’une étude qu’au début de la préparation, en particulier, l’organisme a un besoin accru de cet acide aminé en raison de la forte dégradation musculaire (les muscles doivent s’habituer à l’intensité de l’entraînement). HMB contribue à éviter les douleurs, la raideur et les blessures musculaires. Utilisation de HMB 1000 : 4 comprimés après l’entraînement, éventuellement avec Recovery Shake.
• Puissance plus explosive et meilleure vitesse de départ ? Il ressort d’une étude que la créatine améliore les performances de sprint répétés. La créatine peut améliorer les performances anaérobies. Il s’agit d’activités composées de mouvements brefs et répétitifs comme pendant les sprints. La récupération est plus rapide et la fatigue est retardée. Le stock en créatine de l’organisme est épuisé en 8 à 12 secondes. Utilisation de CREATINE 1000 : 4 comprimés après l’entraînement pendant min. 1 mois.
• Stimuler le brûlage des graisses ? Il ressort d’une étude que la L-carnitine (forme la plus assimilable) stimule le processus de brûlage des graisses. Utilisation de CARNITINE 1000 : 3 comprimés par jour 3 heures avant l’effort.

Source : Brochure ETIXX

La marque Etixx a développé un ensemble de compléments alimentaires destinés aux sportifs.

Hydratation et apport d’énergie

La base de chaque cycliste, quel qu’en soit le niveau, est l’hydratation. Dans des conditions normales, il est recommandé de toujours boire 0,5 L par heure. Plus il fait chaud et plus il faut boire. Et par la transpiration, vous perdez de l’eau mais également beaucoup d’électrolytes et de sels, dont il faut bien entendu aussi rééquilibrer les niveaux.

ISOTONIC (boisson désaltérante isotonique au pH neutre) est idéal par temps chaud et pour la pratique de sports intérieurs (>10°C). Utilisation: 35 g pour 500 ml d’eau.

Si vous n’avez pas le temps de boire beaucoup, par temps froid (< 10°C) ou si vous transpirez peu, CARBO-GY est la boisson énergisante idéale pour rééquilibrer votre taux de glucides (= carburant). CARBO-GY- peut également être utilisé comme « carbo loader » les jours qui précèdent une compétition afin d’accumuler de l’énergie/des glucides. Utilisation: 70 g pour 500 ml d’eau.

Sur votre vélo, vous brûlez en moyenne 65 grammes de glucides par heure. Les glucides peuvent être ingérés à l’état liquide mais également par le biais de gels ou de barres énergétiques (1 à 2 par heure).

• ISO GEL: Ce gel sucré à effet triple est idéal en cas d’efforts intenses et prolongés, par temps chaud et pour les sportifs qui transpirent beaucoup (électrolytes + citrates). Ce gel peut également être mélangé à 500 ml d’eau pour obtenir une boisson isotonique au goût citron.
• NUTRI GEL: Ce gel aux sucres à effet triple peut être utilisé en tout temps, en particulier au début d’un entraînement ou d’une compétition. Le gel aux sucres à effet triple idéal pour maintenir votre niveau d’énergie.
• ENERGY GEL: Outre de la taurine et de la vitamine C, ce gel aux sucres à effet triple contient également des plantes adaptogènes comme le ginseng et le guarana qui apportent instantanément de l’énergie pour le corps et l’esprit. Idéal pour les moments où vous avez vraiment besoin d’énergie.
• ENERGY SPORT BAR: Grâce à leur excellente composition, ces barres vous apportent l’énergie nécessaire pour des performances optimales. De par leur faible dosage en fibres et matières grasses, ces barres se digèrent très facilement. De plus, leur composition unique en sucres garantit un apport en énergie de longue durée.

Accélérer la récupération

Il est très important de soigner votre organisme même après l’effort. Après un entraînement intensif ou une compétition, le glycogène (glucides de réserve) a disparu des muscles et du foie, et une fatigue musculaire s’installe. Les protéines de RECOVERY SHAKE veillent à une récupération musculaire optimale après un entraînement ou une compétition. Utilisation: 50 g à dissoudre dans 500 ml d’eau ou de lait.

Récupération et renforcement musculaires

Tout au long de la saison et pendant l’entraînement musculaire (ascension, route et cyclocross), les protéines de FULL TRAINING COMPLEX SHAKE contribuent à développer et à entretenir la masse musculaire. Les protéines sont importantes pour le renforcement et la récupération musculaires en cas d’efforts. Une dose 2 heures avant et 2 heures après l’entraînement contribue à la prise de force et à la récupération musculaire après l’entrainement. Utilisation: 50g pour 500ml d’eau ou de lait. A prendre également les jours sans entraînement.

Suppléments pour sportifs

1. Supplément de vitamines et de sels minéraux ? MULTIMAX est une préparation multivitaminée spécialement conçue pour les sportifs et répond à un besoin spécifique en nutriments (vitamines, sels minéraux, etc.). Utilisation: tous les jours de préparation, 2 comprimés au petit déjeuner.

2. Retarder l’acidification ? Il ressort d’une étude que la bêta-alanine accroît la marge de l’organisme avant l’acidification musculaire. L’acidification et les crampes sont les principaux facteurs restrictifs de l’endurance, en particulier pendant les ascensions. La bêta-alanine soutient également les coureurs au sprint final. Utilisation de BETA ALANINE SLOW RELEASE : 4 à 6 comprimés par jour (à répartir sur la journée) pendant 8 semaines pour des résultats optimaux.

3. Crampes musculaires ? Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à éviter les crampes musculaires. MAGNESIUM 2000 AA est un délicieux comprimé effervescent au goût d’orange (qui se dissout facilement dans une gourde). Utilisation : 1 comprimé à dissoudre dans l’eau, tous les jours au petit-déjeuner.

4. Fatigue ? Le fer a un effet favorable sur le transport d’oxygène dans l’organisme. Il contribue à une production adéquate de globules rouges et d’hémoglobine. Utilisation d’IRON AA CHELAAT 125 : 1 comprimé par jour pendant au moins 1 mois. Besoin accru chez les sportives.

5. Douleurs ou raideurs musculaires après un entraînement ? HMB est la forme active de l’acide aminé essentiel qu’est la leucine. Il ressort d’une étude qu’au début de la préparation, en particulier, l’organisme a un besoin accru de cet acide aminé en raison de la forte dégradation musculaire (les muscles doivent s’habituer à l’intensité de l’entraînement). HMB 1000 contribue à éviter les douleurs, la raideur et les blessures musculaires. Utilisation : 4 comprimés après l’entraînement, éventuellement avec Recovery Shake.

6. Puissance plus explosive et meilleure vitesse de départ ? Il ressort d’une étude que la créatine améliore les performances de sprint répétées. La créatine peut améliorer les performances anaérobies. Il s’agit d’activités composées de mouvements brefs et répétitifs comme pendant les sprints. La récupération est plus rapide et la fatigue est retardée. Le stock en créatine de l’organisme est épuisé en 8 à 12 secondes. Utilisation de CREATINE 1000 : 4 comprimés après l’entraînement pendant min. 1 mois.

7. Stimuler le brûlage des graisses ? Il ressort d’une étude que la L-carnitine (forme la plus assimilable) stimule le processus de brûlage des graisses. Utilisation de CARNITINE 1000 : 3 comprimés par jour 3 heures avant l’effort.

Source : Brochure ETIXX

Des contrôles : quand ?

Des contrôles réguliers sont effectués sur des sportifs, lors des manifestations sportives et des entraînements. Ce qui implique donc que le contrôle peut s’effectuer dans tous les milieux, y compris ceux où se pratique le sport de façon non encadrée, comme par exemple les piscines, les salles de fitness, le jogging, etc.

Des contrôles : quels types ?

Les prélèvements pour les contrôles peuvent être des prélèvements d’urines (le plus souvent) et/ou des prélèvements de sang, de cheveux, de salive ou de ravitaillement. Les contrôles complémentaires peuvent s’effectuer au niveau des véhicules, bagages, équipements des sportifs et des personnes qui les assistent.

Des contrôles : par qui ?

Actuellement, les contrôles sont effectués par des médecins de la Communauté française ayant qualité d’Officier de police judiciaire.

Des contrôles : selon quelle procédure ?

La procédure de prise d’échantillons est une procédure internationale fixée par l’AMA (Agence Mondiale Antidopage). Celle-ci est disponible sur le site : www.dopage.be

Des contrôles : et après ?

Si le résultat est négatif, le sportif contrôlé et sa fédération sportive sont informés par la cellule antidopage de la Communauté française. Par contre, si le résultat est positif, la cellule antidopage de la Communauté française informe non seulement le sportif contrôlé et sa fédération du caractère positif du contrôle et de la nature de la substance, mais également le Parquet du lieu de résidence du sportif. Le sportif est informé qu’il peut demander une contre-expertise dans le laboratoire ayant effectué la première analyse, à ses frais si le résultat est confirmé, et d’être auditionné par l’officier de police judiciaire et le médecin agréé.

Ces sanctions sont de deux types

• des sanctions disciplinaires pour les sportifs convaincus de dopage. Ces sanctions sont fixées par les fédérations sportives et peuvent aller jusqu’à la suspension à vie. La suspension est une interdiction de participer à des compétitions et/ou des manifestations sportives pendant une certaine durée.
• des sanctions pénales pour ceux qui favorisent, organisent ou facilitent la consommation de produits dopants. Ces sanctions sont prononcées par la Justice et peuvent aller d’une amende à une peine de prison.

Outre ces sanctions lourdes de conséquences pour un sportif, il ne faut pas oublier que le dopage peut mettre en danger la santé physique, mentale et la vie sociale. Non seulement, le corps est mis en danger mais le sportif se dévalorise à ses propres yeux et aux yeux des autres, ce qui risque de l’isoler et lui faire perdre confiance en soi.

Source : Brochure d’information pour la prévention du dopage édité par le Ministère de la Communauté française (voir aussi www.dopage.be).

Mais ce ne sont pas là les seules raisons. Les facteurs liés à l’entourage sont également très présents, comme l’incitation par leur directeur sportif, des coéquipiers consommant des substances interdites ou une culture excessive de la performance au sein du noyau familial. Certains sportifs usent aussi de substances interdites pour se remettre d’une blessure, afin d’oublier la douleur ou pour accélérer la guérison.

Une menace pour le sport

Le dopage dans le sport c’est aussi de la tricherie. Il mine le franc-jeu et tue la compétition sportive. Il n’y a pas que la victoire qui compte dans le sport. Pour que le sport demeure une activité positive et qui en vaut la peine, l’honnêteté, l’esprit d’équipe et le courage restent essentiels. Par conséquent, le dopage n’en fait pas partie. Enfin, rappelons l’adage « à vaincre sans mérite, on triomphe sans gloire ».

Une menace pour le corps

Plusieurs médicaments interdits dans le sport sont en vente libre en pharmacie mais ils ne sont conçus que pour traiter des problèmes de santé bien précis et ne conviennent donc pas pour des sportifs en bonne santé. En effet, tous les médicaments ont des effets secondaires et s’ils sont consommés alors que ce n’est pas nécessaire, cela risque de nuire à la santé et même de façon irréversible.

Les effets recherchés par la prise de produits dopants (performance, endurance, résistance à la fatigue, masse musculaire, perte rapide de poids…) impliquent toujours des effets secondaires (insomnies, hémorragies, troubles visuels, éruptions cutanées…) et des dommages parfois irréversibles (dépendance, infarctus, dépression, tumeurs, impuissance et même mort…).

Les principaux produits dopants et leurs dangers

• Les stéroides anabolisants sont responsables de ruptures musculo-tendineuses, de troubles de la personnalité, de maladies du foie allant jusqu’au cancer et d’impuissance. Ils bloquent également la croissance chez les jeunes et entrainent le développement des caractères sexuels masculins (pilosité, raucité de la voix).
• L’hormone de croissance peut provoquer l’acromégalie (croissance anarchique du front, de l’arcade sourcilière, du crâne et de la mâchoire), des problèmes cardiaques (hypertrophie, hypertension artérielle, insuffisance cardiaque) mais également des problèmes au niveau de la thyroide, des reins….
• Les stimulants les plus connus sont les amphétamines et la cocaine. Ils peuvent entrainer de l’insomnie, des tremblements involontaires, des troubles de la coordination et de l’équilibre, de l’anxiété et de l’agressivité, une accélération avec irrégularité possible du rythme cardiaque et risque de crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral (AVC).
• L’EPO (érythropoïétine) rend le sang plus épais, ce qui peut causer une faiblesse générale, de l’hypertension artérielle ainsi qu’une surcharge de travail au niveau cardiaque avec risque de crise cardiaque voir d’accident vasculaire cérébral (AVC).
• Les agents masquants sont des diurétiques et autres substances utilisées pour masquer les effets des substances interdites. Cependant les effets secondaires sont nombreux : étourdissements, évanouissements, déshydratation, crampes musculaires, hypotension artérielle, troubles de la coordination et de l’équilibre, confusion, sautes d’humeur et des problèmes cardiaques.
• Les narcotiques les plus connus sont l’héroïne et la morphine. Les risques qu’engendrent la consommation de ce genre de substances ne sont pas anodins : faiblesse du système immunitaire, irrégularité de la fréquence cardiaque, défaillance du système respiratoire, perte d’équilibre, de coordination et de concentration, mais le plus grand problème est la dépendance engendrée par la consommation de ces substances.
• Le cannabis est interdit que ce soit en consommation journalière ou occasionnelle. Les conséquences de l’usage de ce type de substance sont nombreuses comme des pertes de mémoire, d’attention et de motivation pouvant aller jusqu’à l’atteinte des capacités d’apprentissage. Mais elle peut également entrainer une faiblesse du système immunitaire, des maladies respiratoires et bien sûr une dépendance psychologique et physique.

Source : Brochure d’information pour la prévention du dopage édité par le Ministère de la Communauté française (voir aussi www.dopage.be).

Médicaments sur ordonnance

Chaque fois qu’il faut une ordonnance, il faut rappeler au médecin (ou dentiste, ou tout autre corps médicat) que vous êtes un sportif et, à ce titre, sujet aux règles antidopage. Votre médecin doit alors s’assurer que le médicament prescrit ne contient pas de substances interdites.
Bon plan : S’il ne peut le déterminer, la décision de prescrire ce médicament devra être prise par consultation de votre organisme national antidopage (ONAD) ou auprès d’un pharmacien compétent.

Médicament en vente libre

Si vous avez besoin d’un médicament qui n’exige pas d’ordonnance (en vente libre), il est particulièrement recommandé de consulter votre ONAD ou de présenter la liste des substances et méthodes interdites à votre pharmacien et de lui demander son aide avant de choisir un produit.

Et si le médicament est repris dans la liste des substances interdites ?

Si la substance que vous devez prendre pour vous soigner est contenue dans la Liste des substances et méthodes interdites, une Autorisation pour Usage Thérapeutique (AUT) est exigée. Ce document sera émis après étude et approbation par la Commission Médicale pour les AUT. Elle autorisera ainsi à prendre la substance en question.

*AUT = Autorisation d’Usage Thérapeutique qui autorise l’utilisation, uniquement pour des raisons thérapeutiques, de substances ou méthodes contenues dans la Liste des substances et méthodes interdites.

Qui sont les sportifs soumis à cette procédure de demande d’AUT ?

• Les sportifs de niveau international
• Les sportifs de niveau national repris dans le groupe cible de la Communauté française, à savoir :
  • les sportif professionnels évoluant dans le plus haut niveau de compétition nationale ;
  • les sportifs sélectionnés pour participer aux jeux olympiques, paralympiques, aux Championnats du monde ou d’Europe;
  • les sportifs participant à un sport d’équipe dans le cadre d’une compétition dont la majorité des équipes participant à la compétition est constituée de sportifs professionnels.
  • Les autres sportifs, c’est-à-dire les sportifs de niveaux inférieurs, doivent simplement obtenir, lorsqu’ils prennent des produits considérés comme interdits par l’AMA ((Agence Mondiale Antidopage), une simple attestation médicale.

Attention

Ces recommandations ne sont pas à prendre à la légère car, en vertu du principe de responsabilité objective en vigueur dans la réglementation antidopage, le sportif est responsable de tout ce que son corps absorbe, quand bien même cela aurait été recommandé, prescrit ou même fourni par quelqu’un d’autre. Si un sportif est contrôlé positif, il en résulte une disqualification et une éventuelle sanction ou suspension même s’il a utilisé un médicament alors qu’il ignorait qu’il contenait une substance interdite.

Source : Brochure d’information pour la prévention du dopage édité par le Ministère de la Communauté française (voir aussi www.dopage.be).

Planifier

La saison doit être jalonnée par des objectifs sportifs. L’entraînement sera planifié en fonction de ceux-ci. Cela permettra de garder la motivation tout au long de l’année. En effet, une bonne programmation permet de faire évoluer son entraînement et d’être performant le jour J. Il est en effet impossible d’être en forme maximale tout au long de l’année.

Bon plan : Ne pas hésiter à se faire conseiller par un professionnel. Il peut évaluer les aptitudes physiques (tests à l’effort) et ainsi adapter les entrainements au niveau du sportif. Il veille à répartir les charges de travail en fonction du calendrier de compétition, et fait en sorte d’être au top de la forme au bon moment.

S’entrainer

L’entrainement ne s’improvise pas. Il doit avant tout être adapté à votre niveau, quel que soit la condition physique. Il doit être structuré : il est précédé d’un échauffement, afin d’activer progressivement l’organisme. Il se termine par un retour au calme progressif, et une séance d’assouplissement musculaire.

Bon plan : Avant l’effort, veiller à s’échauffer de manière spécifique en faisant travailler les muscles et les articulations qui seront sollicités dans l’activité sportive. Cela diminue le risque de blessures. Après l’effort, prendre le temps d’étirer correctement les muscles travaillés. Cela favorise la récupération.

Se reposer

La récupération fait partie intégrante de l’entrainement. Apprendre à écouter son corps, afin d’éviter le « surentrainement » (fatigue chronique) et les risques de blessures accrus par la surcharge de travail.

Bon plan : En général, trop est l’ennemi du bien. Eviter d’en faire trop les derniers jours de compétition.

Bien manger

L’alimentation doit apporter les nutriments nécessaires à la construction et à la réparation des structures de l’organisme, et assurer la restauration des réserves énergétiques. Une alimentation variée et équilibrée est suffisante pour une pratique sportive modérée. Ne pas hésiter à se faire conseiller par un diététicien lors d’une pratique du sport de manière plus intensive, afin d’éviter toute carence alimentaire.

Bon plan : Privilégier les sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre) les jours précédant la compétition. Un apport accru en glycogène permettra de faire le plein de réserves d’énergie musculaire.

Bien boire

Avant, pendant et après l’effort, de l’eau, évidemment ! La déshydratation diminue les capacités physiques et augmente le risque de blessures musculaires (crampes, tendinites). Une bonne hydratation aidera à récupérer plus facilement après l’effort.

Bon plan : Penser à boire avant d’avoir soif. Si le besoin se fait ressentir, c’est qu’il est déjà un peu trop tard.

Préparation mentale

Les bienfaits du sport sur le bien-être et la santé mentale sont indéniables. Il n’est cependant pas toujours aisé de gérer psychologiquement une compétition sportive. Une préparation mentale peut aider à mieux aborder la compétition, à évacuer le stress et rétablir la confiance en soi.

Bon plan : Il existe des petits exercices faciles à réaliser pour aider à se concentrer avant la compétition (travail sur la respiration, relaxation). Demander conseil à un spécialiste, diplômé en psychologie du sport.

Visite médicale

Seul un médecin peut déclarer que quelqu’un est apte à l’activité physique. Une visite médicale annuelle est obligatoire pour pratiquer un sport. Le médecin peut conseiller sur les sports qui sont les plus adaptés aux besoins (la marche, le jogging, la natation sont plus doux pour le dos par exemple). II est important d’estimer pour chaque sportif le risque éventuel pour la santé occasionné par la pratique sportive en fonction du niveau (quantité du sport pratiqué, intensité de la pratique sportive), du type de pratique sportive, des caractéristiques individuelles de chaque sportif.

Bon plan : Le médecin peut faire passer des tests d’aptitude physique (épreuves d’effort, électrocardiogrammes de repos, examens et tests divers), aider à élaborer un entrainement adapté aux capacités, déceler les facteurs de risque qui pourraient inciter à recourir à des produits dopants, intervenir dans la prévention d’une conduite addictive aux substances dopantes, délivrer les médicaments et traitements autorisés en cas de maladie ou de blessure, informer des règlements médicaux spécifiques pour chaque sport.

Source : Brochure d’information pour la prévention du dopage édité par le Ministère de la Communauté française (voir aussi www.dopage.be).