Avons-nous suffisamment de vitamine D ?

La vitamine D est produite par la peau quand elle est exposée à suffisamment de rayons de soleil. On retrouve la vitamine D en apport limité dans l’alimentation, principalement dans les poissons gras (400 g de thon = 20 Ug vit D). L’exposition au soleil ainsi que l’apport par l’alimentation sont limités. Tout de même, ces deux facteurs déterminent si on dispose de suffisamment de vitamine D. Une étude a fait paraître que 77% des habitants de Bruxelles (40-60 ans) ont une carence en vitamine D (R Moreno Reyes et al, Vitamin D & Ethnicity in Belgium, Eur J Nutr 2009, 48:31-37).

Ce que vous devez savoir sur la vitamine D

Les mois d’été, nous passons plus de temps dehors au soleil ce qui permet à la peau de produire une certaine quantité de vitamine D. Cependant il ne faut pas oublier que la production endogène de vitamine D est maximale entre 10h et 16h et ceci surtout durant les mois d’été. L’application d’une crème solaire diminue notre propre production de vitamine D. L’exposition du visage et des mains n’est souvent pas suffisante. A terme une carence en vitamine D peut se  développer. Cette situation s’aggrave chez les personnes qui sont peu dehors, comme les enfants et les adolescents qui ont beaucoup d’activités à l’intérieur, les écoliers et  étudiants, les employés de bureau, les magasiniers, le personnel de magasins, les personnes âgées, les résidents de maisons de repos ou les femmes voilées. En outre la production de vitamine D diminue chez les  personnes âgées de plus de 60 ans, les personnes ayant une peau de couleur et suite à la pollution de l’air. En ce qui concerne l’apport par l’alimentation, au plus on évite l’apport de graisses au plus l’apport en  vitamine D est limitée.

D.Pearls – la solution simple

La prise d’un complément de vitamine D est une solution simple pour éviter ou combler une carence. D-Pearls de Pharma Nord a été spécialement conçu pour cette raison. La préparation contient une vitamine D naturelle liposoluble  dissoute dans une huile d’olive saine et bénéfique de première pression.

Questionnaire

• Avez-vous l’occasion d’exposer chaque jour durant minimum 20 minutes vos mains et votre visage au soleil ?
• Cette exposition a-t-elle lieu entre 10h et 16h ?
• Faites-vous ça tous les jours de l’année ?
• Protégez-vous votre peau avec un indice de protection solaire moins élevé que 15 ?
• Êtes-vous âgé de moins de 60 ans ?
• Vivez-vous hors de la ville ?
• Avez-vous la peau de couleur claire ?
• Utilisez-vous à chaque repas un produit gras ?
• Mangez-vous au minimum 3 fois par semaine du poisson gras (sardines, hareng, saumon, thon) ?

Si vous avez répondu plus de 2 fois « non » au questionnaire, vous courez un plus grand risque de développer une carence en vitamine D. Choisissez le D-Pearls 200 si vous voulez couvrir votre apport journalier recommandé (AJR) en vitamine D. Si vous doutez de votre production de vitamine D ou d’un apport suffisant par votre alimentation, choisissez le D-Pearls 800. Pour plus de conseils, n’hésitez pas à consulter votre médecin et/ou votre pharmacien.

D-Pearls pour tous, toute l’année !

La vitamine D est une vitamine liposoluble. La vitamine D3 naturelle dans D-Pearls est dissoute dans de l’huile d’olive « extra vierge » bénéfique de première pression à froid, pour une bonne biodisponibilité et efficacité.

Pharma Nord a opté pour de petites perles rondes en gélatine emballées hygiéniquement sous blisters. 1 mini perle par jour suffit, facile à avaler ou à mâcher. Pour petits et grands. Les capsules de gélatine sont certifiées Halal et Cascher.

Source : flyer Pharma Nord

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

Une directive européenne (2002/46/CE) a défini les compléments alimentaires comme des sources de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel et destinés à compléter un régime alimentaire normal. Les compléments alimentaires contiennent des vitamines et des minéraux. Les minéraux sont, comme les vitamines, des substances indispensables à notre organisme :

• soit en grandes quantités, ce sont les macro-éléments (Calcium, Sodium, Magnésium, …)
• soit en quantités infimes, ce sont les oligo-éléments (Sélénium, Zinc, Chrome, …).

Des apports journaliers recommandés (AJR) ont été établis.

La directive européenne a fixé des limites qui ne peuvent être dépassées dans les compléments alimentaires. Si ces limites sont dépassées, on ne parlera plus de compléments alimentaires mais de médicaments. De plus, l’étiquetage ne peut attribuer des propriétés de prévention, de traitement ou de guérison d’une maladie humaine.

Les apports : naturels ou complémentaires ?

Pour les besoins normaux de l’organisme une alimentation variée et équilibrée suffit à apporter les vitamines et les minéraux en quantités nécessaires. II ne faut pas oublier que les vitamines et minéraux contenus dans les aliments sont assortis de substances qui renforcent leur action et facilitent leur assimilation. Il faut manger 5 portions de fruits et légumes par jour (5 portions quotidiennes de 80g). En pratique, cela signifie qu’ils doivent être présents au moins à chacun des 3 repas principaux. On retrouve également des vitamines dans les céréales, dans les viandes et les oeufs et dans le lait et ses dérivés. Cependant les vitamines sont très fragiles et les méthodes de culture ne permettent pas toujours la présence de minéraux en quantité suffisante. Les carences (apport insuffisant qui va provoquer un dysfonctionnement de l’organisme) sont rarement observées dans nos contrées, mais des déficiences (apports quotidiens légèrement inférieurs aux recommandations) peuvent survenir. Les déficiences n’induisent pas de graves maladies mais une baisse générale de la forme (fatigue, perte d’appétit…) et un état de fragilité accru par rapport aux agressions extérieures (stress, infections…). Ces situations de déficience peuvent être observées dans toutes les catégories de la population. De plus, certaines catégories de personnes sont plus sujettes aux déficiences en fonction du mode de vie (alcoolisme, régimes…) et les besoins varient en fonction de l’âge.

Quelles sont les risques d’une surconsommation ?

Des suppléments en vitamines à doses élevées ne seront utiles que dans des situations bien précises. En dehors de ces situations, une consommation excessive de vitamines ou minéraux est dangereuse.

Dans le cas des vitamines, on distingue :

• les vitamines hydrosolubles (vitamines du groupe B et la vitamine C véhiculées par l’eau des aliments) qui sont éliminées par les urines lors d’un excès (exception de la vitamine C qui peut entraîner la formation de cristaux d’oxalates dans les urines)
• les vitamines liposolubles (vitamines A, D, E, K présentes dans les matières grasses des aliments) qui sont stockées au niveau du foie et du tissu adipeux lors d’une consommation excessive. L’ingestion de doses élevées de vitamines liposolubles peut donc s’avérer dangereux.

Quelles vitamines et minéraux nécessitent une attention particulière ?

• Une ingestion trop importante de vitamine A (plus de 7,5 mg par jour) peut être tératogène, donc entrainer des malformations du foetus en début de grossesse.
• Par son accumulation facile dans le foie et les réserves graisseuses, la vitamine D peut se retrouver en excès. Une surdose s’accompagne de nausées, vomissements, diarrhées, douleurs et fatigue.
• La vitamine E augmente le risque d’accident vasculaire cérébral lors de surconsommation.
• Le beta-carotène augmente le risque de cancers bronchiques chez les fumeurs et les personnes à risque lors de surconsommation.
• La prise de grande quantité de vitamines C augmente l’excrétion rénale d’oxalates.
• Un abus de suppléments de fer peut conduire à une toxicité du foie, de la rate et d’autres organes.
• Un excès d’iode peut entraîner une hyperthyroïdie.
• De fortes doses d’antioxydants n’auraient pas d’effet préventif dans les carences et auraient même été responsables d’une augmentation de la mortalité (BE Danemark no 15 (30/03.2007)).

Les règles à respecter

• Ne pas dépasser les apports journaliers recommandés (AJR) sans avis médical.
• Privilégier l’achat en pharmacie car la certitude de la conformité de la composition est indispensable pour ne pas avoir de toxicité ou de sous-dosage.
• Privilégier les formules composées plutôt qu’un élément seul.
• Privilégier une supplémentation sous forme de cures et pas sur du long terme pour éviter tout risque de surdosage.
• Prendre plutôt le matin.
• Ne pas oublier que les effets bénéfiques ne se font ressentir qu’après 2 à 3 semaines.
• L’assimilation de certains éléments se fera mieux au cours du repas.

Les règles d’or de la supplémentation en vitamines et minéraux : cliquez ici.

Les enfants ont besoin de plusieurs années pour former leur système immunitaire. Les vitamines peuvent les y aider mais il arrive que l’organisme n’en produise pas assez. C’est pourquoi un apport extérieur peut être bénéfique.

Biocure Junior contient une combinaison équilibrée de vitamines et de minéraux essentiels, renforcés de lutéine et de taurine. En sirop ou à croquer, Biocure Junior complète parfaitement le régime alimentaire quotidien, en particulier chez les enfants ayant de mauvaises habitudes nutritives, souffrant de carences alimentaires, ou ayant des besoins accrus en vitamines.

Biocure Junior est donc indiqué 

• En cas d’alimentation déséquilibrée;
• En tant que complément alimentaire;
• Durant la croissance;
• En cas de fatigue liée à la période de croissance.

Composition

• Combinaison de vitamines essentielles.
• Substances essentielles pour la croissance, le développement et la santé à long terme des enfants : lutéine et taurine.
• Sans sucre, goût fruité, avec édulcorant.

Conseils d’utilisation

• Pour des enfants entre 3 et 6 ans : 2 à 4 comprimés par jour.
• Pour les enfants à partir de 6 ans : 4 comprimés par jour.
• La dose proposée couvre 100% des besoins journaliers en vitamines chez les enfants.
• Un complément nutritionnel ne doit pas être utilisé comme substitut d’un régime alimentaire varié.
• Ne pas dépasser la quantité journalière conseillée.

En effet, le magnésium est indispensable à l’équilibre de votre système nerveux et musculaire. Il favorise les échanges d’oxygène et d’énergie dans le sang. De plus, il est indispensable dans la majorité de nos fonctions physiologiques et réduit les effets néfastes du stress.

Magnésium Marin de Fitoform est une synergie de plantes, de minéraux, de vitamines B. Son usage est idéal pour lutter contre les situations de stress, de surmenage, de fatigue et favoriser un équilibre émotionnel pour retrouver calme et apaisement.

Composition :

Les principaux composants de Magnésium Marin de Fitoform sont la Levure de bière, le Magnésium Marin qui est issu des eaux mères et la Mélisse.

Les eaux mères sont, elles, issues de la décantation et de l’épuration naturelles de l’eau de mer des salines. Ces eaux ont conservé leur caractère de milieu vivant et sont chargées en oligo-éléments biodisponibles (notamment le magnésium). Cette richesse en minéraux favorise l’équilibre physique et psychique.

Actions :

Magnésium Marin de Fitoform offre une action apaisante. Il améliore également la résistance aux situations de stress. Il permet de favoriser un équilibre émotionnel et de lutter contre la fatigue générale.

Conseils d’utilisation :

Prenez 2 comprimés chaque matin avec un verre d’eau ou un jus de fruit.

Dites dès à présent stop au stress et à la fatigue grâce à Magnésium Marin de Fitoform !

Revoir son alimentation

La fatigue est parfois entraînée par un manque de certains minéraux et vitamines dû à des carences nutritionnelles. Le taux de certains éléments sera particulièrement à surveiller:

• Les Vitamines B : elles participent à la fonction cellulaire, leur carence entraine anémie et un manque de tonus ;
• La Vitamine C : comme solution aux maux de l’hiver et à la fatigue, c’est presque un cliché… et pourtant, les études continuent à confirmer cette indication.
• Le Magnésium : notre alimentation n’en comporte pas assez, ce qui entraine un manque d’énergie, et pour certains un stress important.

Du minéral pour l’hiver

Présents en quantité infime, les oligo-éléments jouent un rôle biologique essentiel : réguler le métabolisme cellulaire et catalyser certaines réactions biochimiques.

Certains, comme le cuivre ou le manganèse, ont une implication directe sur l’immunité et une action sur la prévention des maladies hivernales et de la fatigue :

• Si la fatigue est due à un surmenage physique et intellectuel : une association manganèse-cuivre est conseillée ;
• Si la fatigue est la conséquence d’infections récidivantes : une association cuivre, or et argent est conseillée.

On peut y associer d’autres minéraux :

• L’aluminium soulage les fatigues intellectuelles, les difficultés de concentration et de mémorisation ;
• Le phosphore est conseillé pour soulager la nervosité.

Solution homéopathique

Même si la fatigue et les coups de blues viennent à se faire sentir, l’homéopathie peut offrir une aide très précieuse. A condition de bien analyser et comprendre le ressenti, et de ne pas perdre de vue que l’homéopathie se limite aux cas aigus et non répétitifs, le chronique restant du domaine médical.

• Si le coup de blues se traduit par de la fatigue: 3 granules de Sepia Officinalis 5CH à 7CH, le soir.
• Si une envie de pleurer apparait sans raison apparente: cure de Pulsatilla 7CH, 3 granules 3 fois par jour.
• Si vous êtes nerveux, et que vous vous dites « j’ai plus envie de voir personne »: une cure d’Ignatia 7CH, 3 granules matin et soir.
• Si vous ne dormez pas bien, car votre esprit a du mal à se « mettre en pause »: 3 granules de Coffea Cruda 4CH chaque soir.
• Si vous vous sentez angoissé au cours de la journée, l’aubépine peut vous soulager : Crataegus Oxycantha 4CH à raison de 3 granules 3 fois par jour ; Gelsemium 5CH peut également y être associé.

Un avis médical nécessaire

Attention, chacun d’entre nous a une constitution propre à laquelle vient se greffer un terrain émotionnel différent qui se caractérise par les antécédents familiaux et le résultat évolutif d’infections passées. L’homéopathie permet une individualisation du médicament en fonction de ces différents facteurs et du dossier médical individuel. Seul un médecin pourra individualiser le traitement.

Spécialisé dans la recherche et le développement de compléments nutritionnels efficaces et de qualité, Nutergia se distingue par son concept santé original : la Nutrition Cellulaire Active.  Parmi sa gamme « vitamines et antioxydants » Nutergia a développé pour vous le complément alimentaire Acerol C.

ACEROL C est un extrait d’acérola naturellement riche en vitamine C. La vitamine C est essentielle à la protection de votre organisme et à votre vitalité. Cependant, cette vitamine C n’est pas synthétisée par le corps et doit donc théoriquement être apportée par notre alimentation quotidienne.

Vos besoins journaliers en vitamine C sont entre 50 et 150mg. Très souvent le mode d’alimentation ne permet pas d’avoir cet apport journalier. Si vous manquez de vitamine C, vous devenez sujet à des troubles tels que des affections à répétitions, la fatigue.

Grâce à Acerol C votre apport quotidien en vitamine C sera comblé. Une supplémentation en vitamine C est bénéfique pour renforcer les défenses naturelles, pour les stressés, les sportifs, les fumeurs et les enfants fatigués.

Sa composition

• Un Extrait d’Acérola : C’est un arbuste dont les fruits sont très riches en Vitamine C. Cet extrait riche en Vitamine C permet d’augmenter l’activité des cellules immunitaires, d’augmenter la résistance au stress et de contribuer à stocker le fer. De plus, l’Acérola contient aussi des polyphénols, des Anthocyanes, des Minéraux, du Beta-Carotène et des Vitamines du groupe B qui vont favoriser l’absorption et l’action de la vitamine C.

• Des citroflavonoïdes vont améliorer l’assimilation et la protéger de l’oxydation.

Croquez chaque matin un comprimé Acerol C de Nutergia et vous obtiendrez votre dose quotidienne de Vitamine C indispensable au bon fonctionnement de votre organisme et au maintien de votre tonus général !

Elément vital, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques cellulaires. Il participe notamment à la production d’énergie, à l’équilibre nerveux et musculaire ou à la fabrication de protéines. Notre corps en contient environ 25 g, répartis surtout dans les os et les muscles, mais aussi dans le cerveau, le coeur, le foie ou encore les reins. La dose journalière optimale de Mg élément varie en fonction du sexe (surtout les hommes), de l’âge (les adolescents, les personnes âgées). En outre, il est augmenté chez la femme enceinte, les sportifs, les stressés, …

Comment reconnaître une carence ?

L’association de plusieurs des symptômes suivants peut évoquer un déficit en Mg:

• Stress, irritabilité, agitation, fatigue, insomnie, difficulté à se concentrer, manque d’entrain.
• Manifestations d’anxiété : spasmes digestifs ou palpitations (en dehors de toute pathologie).
• Crampes musculaires, spasmes (paupières qui sautent).
• Constipation.

Où trouver du Mg ?

L’organisme n’a pas de réserves en magnésium. Il lui faut donc un apport quotidien, soit par l’alimentation ou des suppléments en magnésium.

Les aliments les plus riches en Mg sont le cacao, le germe de blé, le soja, le chocolat, les fruits secs (surtout les amandes), les mollusques (bigorneaux, bulots, moules), ou encore certaines eaux (plus de 50 mg de magnésium par litre). Parmi les principaux sels de Mg utilisés dans les suppléments, signalons le carbonate, l’oxyde, le citrate, le glycérophosphate, le phosphate ou encore le gluconate de Mg. L’élément Mg ne constitue qu’une petite partie du sel (en poids), ce qui influence la teneur en Mg élément.

Par ailleurs, la solubilité et la biodisponibilité du sel déterminent l’utilisation du Mg par l’organisme : plus un sel est soluble et meilleure est la biodisponibilité, plus le sel est assimilé par l’organisme. Donc, le supplément est plus efficace et présente moins d’effet laxatif.

Du magnésium, pourquoi ?

• Pour les « stressés », fatigués et/ou anxieux.
• Pour les sportifs qui l’éliminent dans la sueur.
• Contre la rétention hydro-sodée liée à la prise d’oestrogènes ou au syndrome prémenstruel (dans le contrôle de la perméabilité membranaire, il favorise la sortie du sodium).
• Dans la prévention des lithiases urinaires oxaliques (en combinaison avec la pyridoxine).
• Dans l’ostéoporose (favorise la fixation osseuse du calcium).
• Lors d’une alimentation pauvre en féculents, en pain, en chocolat, en fruits secs (riches en Mg), lors d’abus d’alcool et de caféine (augmentation des pertes urinaires).
• Dans l’abus de laxatifs.

Conseils

• Il est conseillé de prendre de préférence un supplément renfermant Mg et vitamine B6 qui favorise son absorption.
• Pas de prise en même temps que le calcium ou le fer (diminution de l’absorption).
• Face à la diarrhée lors de la prise d’un supplément, il est conseillé de réduite la dose (le Mg est laxatif).
• Surveillez les contre-indications liées à la prise de Mg (essentiellement diarrhée chronique, insuffisance rénale, myasthénie, bradycardie, …).

Le rôle des vitamines

Les vitamines ont un rôle primordial dans l’organisme. Elles interviennent dans de nombreuses réactions biochimiques et biologiques, aident à combattre les infections en renforçant l’organisme. Les vitamines agissent aussi dans la maturation de certaines cellules et tissus. Elles jouent aussi un rôle dans la réparation de tissus abîmés, préviennent le vieillissement et l’apparition de certaines maladies. Des milliers de raisons pour ne pas les négliger!

Où les trouver ?

Les vitamines sont présentes dans les produits végétaux (fruits, légumes, céréales), et d’origine animale (viandes, poissons, oeufs, produits laitiers… ). On les retrouve aussi dans certaines épices et aromates (par exemple, le persil, très riche en vitamine C et E). D’autres sont dites liposolubles, c’est à dire uniquement soluble dans les graisses (vitamines A, D, E, et K).
Finalement, certaines sont hydrosolubles (solubles dans l’eau) : ce sont les vitamines du groupe B, la vitamine C, et le bêta-carotène.

Savoir les préserver

Les vitamines sont plutôt fragiles et se dégradent à la cuisson et à l’oxygène. Privilégiez donc les aliments crus, les modes de cuisson rapides… Ne stockez pas trop longtemps les aliments, les vitamines s’en vont vite.

Autres astuces : privilégiez les emballages qui protègent de l’air et de la lumière, et évitez de laisser fruits et légumes, riches en vitamines hydrosolubles, stagner dans l’eau au moment du nettoyage.

Vitamines antioxydantes

Les substances antioxydantes s’opposent aux effets des radicaux libres en modérant leurs dommages, restaurant les lésions subies par les cellules, éliminant les déchets, entravant le phénomène d’oxydation. Lorsque les radicaux libres sont en excès dans l’organisme (via le tabac, certaines substances chimiques, l’exposition exagérée au soleil), ils peuvent favoriser le vieillissement cellulaire, et de nombreuses maladies.

Les principales vitamines antioxydantes sont les vitamines A, C et E. On trouve de la vitamine A dans les produits laitiers, les poissons gras, le foie, le jaune d’oeuf,… Dans le kiwi, les agrumes, le cassis, mais aussi le chou et le persil, on retrouvera beaucoup de vitamines C. Quant aux huiles végétales elles contiennent beaucoup de vitamines E.

Faut-il prendre des compléments vitaminiques ?

Théoriquement, une alimentation équilibrée permet de couvrir tous les besoins de l’organisme en terme de vitamines. Beaucoup de personnes ont cependant une alimentation déséquilibrée, volontairement ou involontairement. A titre d’exemple, reprenons les régimes répétés, qui excluent certains aliments; l’abus de junk food, trop riche en sucres rapides et en graisses saturées; la consommation de produits raffinés à outrance ou stockés depuis trop longtemps.

Tout le monde veut désormais mieux contrôler sa santé et la consommation de compléments alimentaires est devenu une habitude.
Attention, toutefois à l’automédication : mieux vaut prendre l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien en cas de prolongement de traitement. Evitez les risque de surdosage qui pourraient faire pire que mieux.