Le souvenir des bons petits plats est malheureusement toujours visible sur votre corps et vous vous sentez fatigué. Il est temps de prendre de bonnes résolutions. Voici nos trois commandements pour se remettre en forme et bien débuter l’année.

1er commandement : 1,5 L d’eau par jour, tu boiras

S’hydrater est important mais pourquoi?

• L’eau aide les reins à éliminer les toxines

• L’eau réduit la sensation de faim, idéal pour éviter de grignoter entre les repas

• Boire de l’eau est toujours mieux que boire un soda
• L’eau fluidifie le sang et permet une meilleure oxygénation du corps donc des meilleures capacités mentales et physiques

Autant d’avantages qui font de l’eau l’allié parfait de votre cure “detox” de remise en forme!

2ème commandement : un sport, tu pratiqueras

Trente minutes par jour suffisent pour dynamiser votre corps. Au delà de la perte de poids, le but est de transpirer et d’éliminer ainsi les toxines. N’oubliez pas, encore une fois, de vous hydrater.

Facile et pas chère, la course à pied est un sport accessible à tous. Elle renforce votre capacité respiratoire en plus des calories perdues.

La corde à sauter est un des sports les plus complets. Sauter pendant 2 à 3 min avec des pauses de 20 secondes, le tout pendant 15 minutes. Saviez-vous que 15 minutes de corde à sauter avaient les mêmes effets sur la santé que 30 minutes de footing, 45 minutes de ski ou une heure de volley-ball.

3ème commandement : ton alimentation, tu adapteras

Sans pour autant vous mettre au régime, adapter ce que vous mangez entre Noël et Nouvel An mais aussi après, ne peut que faire du bien à votre corps.

Voici nos conseils detox :

• Faites le plein de fruits et légumes, sources de vitamines, minéraux et antioxydants
• Réduisez la viande dans votre alimentation, surtout la viande rouge.
• Pensez soupe! C’est l’élément detox par excellence. En effet, elle réunit les avantages des légumes et permet en plus de s’hydrater.
• Évitez les matières grasses pour la cuisson et épicez vos plats à la place pour donner du goût.

Bonus : les compléments et la tisane detox

Rien de telle qu’une tisane pour nettoyer l’organisme. La tisane de Biolys est composée de bardane et de pissenlit qui contribuent à l’élimination rénale de l’eau et des toxines.

Les compléments alimentaires peuvent également aider votre corps à se “purifier”. Les oligo élément tels le sélénium, le cuivre, le manganèse ou le zinc sont des antioxydants qui aident le corps à lutter contre les agents nocifs. Mais aussi les vitamines C et E.

Découvrez la rubrique Lendemains de Fêtes pour débuter votre remise en forme!

La luminosité, vos habitudes alimentaires, le stress au boulot peuvent être autant de causes à votre fatigue. Quelques conseils pour lutter contre la fatigue au quotidien.

Faire le plein de lumière avec la luminothérapie

Avez-vous pensé aux bienfaits de la lumière sur votre organisme? Le manque de lumière en période hivernale provoque un dérèglement de l’horloge biologique et peut engendre des troubles du sommeil. La mélatonine, appelée également l’hormone du sommeil, s’adapte aux changements saisonniers. Dès que la lumière baisse, la libération de l’hormone augmente. Inversement, une lumière forte le soir retardera l’endormissement.

La luminothérapie peut combler cette “carence” lumineuse. Il s’agit d’exposer vos yeux à une certaine lumière à raison de trente minutes chaque matin.

Un article du guide santé vous explique comment choisir votre lampe de luminothérapie.

Vous pouvez aussi consulter la gamme de lampes proposées par PharmaClic.

Mieux manger pour lutter contre la fatigue

Une alimentation saine est le remède de beaucoup de maux. Certains aliments favorisent l’endormissement, d’autres réveillent. Le fait de manger les aliments au bon moment de la journée peut vous aider à lutter contre la fatigue et à avoir un sommeil réparateur.

Le matin et à midi : privilégiez les protéines animales, qui sont des tonifiants.

Le soir : le riz complet et les bananes favorisent la mélatonine et donc l’endormissement, mieux vaut en manger le soir. Le souper doit également privilégier les sucres lents par rapport aux sucres rapides. Évitez évidemment les excitants comme le café, le thé et les sodas.

Il ne faut pas oublier les vitamines et minéraux, surtout la vitamine B9, le magnésium et le calcium. Consommer une eau riche en minéraux peut aider.

Les antioxidants, présents dans les fruits et légumes, aident à lutter contre la pollution qui peut être une source de fatigue pour le corps.

Les compléments alimentaires peuvent être utiles si le corps est en surmenage (examens, stress, froid,…)

Le sport, source de bien-être et arme contre le stress

Le stress est source d’insomnie et de mal-être. Le sport peut vous aider à mettre les tracas de la vie quotidienne de coté et s’épanouir dans une activité physique. Elle favorise la qualité du sommeil, laquelle est directement liée aux performances physiques, intellectuelles et cognitives du corps humain. Il est conseillé de faire du sport en matinée. Cependant, notre emploi du temps ne nous permet pas toujours de pratiquer quand bon nous semble. La pratique d’un sport en soirée a tendance à exciter le corps et peut parfois entraîner des troubles du sommeil.

Pour faire du sport en soirée et bien dormir malgré tout, voici quelques conseils :

• Faire des étirements
• Travailler sa respiration afin de se calmer

• Prendre un bain frais pour diminuer la température du corps et se relaxer

Pour en savoir plus, consultez également cet article sur l’importance du sommeil

Sources :
Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale, Sommeil et ses troubles
Anne Dufour, En forme si je veux!, Leducs éditions
Anthony Lieures, “Il faut souffrir pour bien dormir” dans l’Express

Le burn-out, syndrome d’épuisement professionnel

On assiste actuellement à une véritable épidémie de burn-out. Bien que le terme nous soit familier, il est sujet à trop d’amalgames et d’approximations. Souvent confondu avec le stress ou la dépression, le burn-out n’est ni l’un ni l’autre. Il est le syndrome d’épuisement professionnel.

À l’origine, on a décrit ce syndrome chez les infirmières et les médecins, donc chez les personnes impliquées dans une relation d’aide, qui finissaient par se « consumer » de trop de dévouement.

Le burn-out semble aujourd’hui toucher un peu tout le monde, avec une prédilection pour les personnes soumises à une pression temporelle et une charge émotionnelle professionnelles importantes. Les managers et l’encadrement, que certains accusent d’en être un peu la cause par la pression qu’ils exercent sur leurs collaborateurs, sont aussi touchés de plein fouet.

Le paradoxe, c’est que c’est une maladie de l’engagement, pas de ceux qui n’aiment pas le travail. Le burn-out progresse de façon insidieuse par étapes, et c’est le corps qui trinque en premier. La fatigue, les douleurs, les troubles du sommeil… Mais, lorsqu’il survient, il marque un véritable coup d’arrêt dans l’activité professionnelle.

Angoisse, irritabilité, insomnie : détectez les signes avant-coureurs

Le Burn-out se caractérise par :

• un épuisement physique (fatigue extrême, douleurs multiples, etc.), intellectuel (troubles de la concentration, de la mémoire, difficultés dans la prise des décisions, etc.) et émotionnel (crises de larmes, colère, désespoir, etc.) avec, en outre l’impossibilité de récupérer ;
• un épuisement de l’empathie et l’apparition de cynisme, de froideur dans les relations humaines et professionnelles (perte de patience, comportement agressif, tensions, etc.)
• un désintérêt pour la profession dans les conditions où elle est exercée.

Les personnes atteintes par le problème sont le plus souvent talentueuses, enthousiastes, et motivées. Le processus d’épuisement et la perte de l’enthousiasme s’installent progressivement, à l’insu du candidat au burn-out. Souvent l’entourage est le premier à remarquer le changement.

Les 10 attitudes à éviter au travail

• Ne devenez pas un hyper-travailleur
• N’attendez pas d’être « vidé » par le surmenage
• Ne pensez pas que ça vient seulement du corps
• Ne vous croyez pas indispensable
• Ne vous prenez pas pour John Wayne ou Superwoman
• Ne vous dites pas non plus que vous êtes nul(le)
• Ne laissez pas vos émotions prendre le pouvoir
• Ne soyez pas cynique et négatif
• Ne restez pas seul(e) face à vos problèmes
• Ne mettez pas tous vos œufs dans le même panier

Est-ce que je souffre d’un burn-out ?

Faites le test ici du Burn-Out Institute.

Comment sortir, alors d’un burn-out ?

Il faut d’abord l’accepter… ce qui est loin d’être évident pour la plupart des personnes.

Ensuite, il faut demander de l’aide. Laissez-vous guider par votre médecin traitant, il vous dirigera vers les bonnes personnes.

Il faut savoir déconnecter un peu. Ce n’est pas parce que votre employeur vous a donné un Smartphone que vous devez consulter vos emails toutes les 5 minutes.

Enfin, préservez une séparation entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Profitez de la vie. Le travail, aussi épanouissant soit-il, n’en est qu’une partie.

La part de responsabilité de l’employeur

Depuis le 1er septembre 2014, une nouvelle législation concernant le bien-être au travail est entrée en vigueur. Officiellement on parle de législation relative aux risques psychosociaux au travail. Les employeurs vont devoir veiller à ce que leurs employés ne souffrent pas de stress au travail.

Sources :
leplus.nouvelobs.com
burnout-institute.org
emploi.belgique.be

La moitié des rhinites sont allergiques. Outre l’éviction et la prévention des allergènes, le traitement est en général symptomatique ou repose sur la désensibilisation.

Quand doit-on commencer le traitement ?

Il faut intervenir dès les premiers symptômes pour les stopper rapidement parce qu’il existe un phénomène de « priming », qui signifie que, au tout début de l’exposition à l’allergène, il faut une grande quantité d’allergènes pour déclencher la rhinite allergique, mais une fois débutée, de petites quantités d’allergènes suffiront à l’entretenir et il sera difficile d’interrompre le processus.

Et le traitement symptomatique?

Le choix du traitement médicamenteux se fera en fonction de la gravité des symptômes, du rapport bénéfice/risque des médicaments et des préférences du patient (entre autres la facilité d’administration). Le traitement proposé est principalement symptomatique.

• Le lavage des cavités nasales, à l’aide de sérum physiologique ou d’eau de mer, élimine les sécrétions et allergènes et permet une activité optimale des actifs topiques.
• Les antihistaminiques locaux ont 2 avantages : la rapidité d’action et l’absence d’effets indésirables.
• Les antihistaminiques oraux représentent le traitement oral de première intention. Ils agissent sur les rhinorrhées, les éternuements, le prurit, l’écoulement lacrymal. Les antihistaminiques de la seconde génération (fexofénadine, lévocétirizine….) ont l’avantage de présenter très peu d’effets indésirables (notamment sur la sédation). En automédication, leur prise sans avis médical ne devrait cependant pas dépasser 7 à 10 jours.
• Les vasoconstricteurs (locaux et oraux) peuvent être administrés, pour une période brève, en cas d’obstruction nasale importante.
• Les corticoïdes par voie nasale (uniquement sous prescription médicale) possèdent une activité anti-inflammatoire puissante et bloquent la réaction allergique. Ils permettent une réduction de l’inflammation et de l’hyper-réactivité nasales.

La désensibilisation, le mal par le mal…

Lorsque la cause de l’allergie est bien définie et que les traitements médicamenteux ne sont pas efficaces, le médecin spécialiste pourra envisager un traitement de désensibilisation ou d’immunothérapie qui consiste à administrer des doses croissantes de la substance allergène.

Ce traitement s’administre soit :

• par voie sous-cutanée : les injections d’allergènes doivent être effectuées par un médecin spécialisé (au moins pour le début du traitement).
• par voie sublinguale : l’administration se fait chez soi, le matin à jeun, par le dépôt de gouttes directement sous la langue, à garder 2 minutes avant d’avaler.

Les mesures de prévention

Le meilleur moyen de supprimer l’allergie est d’éviter le contact avec l’allergène. Difficilement réalisable dans la rhinite allergique saisonnière. Rappelons quelques précautions…

• Aérer les chambres le plus tôt possible dans la matinée et fermer toutes les fenêtres.
• Couper (ou même mieux faire couper) régulièrement la pelouse afin de ne pas laisser le temps aux herbes de fleurir. Le bord de mer est un lieu de villégiature à privilégier.
• Ne pas laisser le linge sécher dehors.
• Les lunettes de soleil sont un écran contre les allergènes.
• Rouler en voiture les fenêtres fermées.
• Vérifier le taux de pollens dans l’air sur www.airallergy.be ou à l’institut Hygiène et Epidémiologie.(0900/100.73).

Depuis la nuit des temps les femmes entretiennent une relation privilégiée et apaisante avec la nature. Elles y puisent bien volontiers du réconfort lorsqu’elles rencontrent des désagréments typiquement féminins. Et cette attitude se marque plus encore… quand il est question de leur santé. Voilà pourquoi la société Merck Consumer Healthcare (née de la rencontre de Merck et de Bio-Fyt Pharma) souhaite soutenir la démarche spontanée de la femme et l’aide à améliorer sa qualité de vie en mettant à sa disposition une gamme de produits naturels capables d’apporter des réponses concrètes aux désagréments les plus fréquemment rencontrés à l’heure de la ménopause.

Au-delà des mots, cette harmonie gui transparaît explique sans doute pourquoi la femme se tourne plus spontanément vers des solutions naturelles lorsqu’elle cherche à retrouver l’équilibre de son corps. Et quand vient l’heure de la ménopause, elle a tout particulièrement besoin de produits qui lui ressemblent. C’est-à-dire des produits qui lui apportent une aide progressive, tout en douceur dans le respect de son corps et qui lui procurent un maximum de sérénité. Au moment où la nature reprend ses droits et où la qualité de vie s’impose à la femme comme une exigence, du fait de l’augmentation croissante de l’espérance de vie, il est donc essentiel qu’elle puisse s’appuyer en toute confiance sur des alliés naturels pour l’aider à traverser au mieux cette période délicate de sa vie en préservant sa santé et son bien-être.

Bien qu’elle constitue une étape naturelle de plus dans la vie des femmes, la ménopause n’est généralement pas accueillie avec enthousiasme. Et cela se comprend puisqu’elle annonce une période de transition de quelques années reliant leur équilibre hormonal familier à un futur équilibre encore inexploré… Les femmes redoutent donc le cap de la ménopause et plus particulièrement les premiers signes qui témoignent de l’amorce des changements hormonaux (irritabilité, sueurs nocturnes, sommeil perturbé, etc.) de même que la cascade de bouleversements physiologiques qui s’ensuit: prise de poids, augmentation du taux de cholestérol, circulation plus fragile, faiblesse osseuse, etc… Heureusement, la femme n’est pas démunie pour affronter cette période délicate de sa vie puisque des solutions naturelles et bienfaisantes s’offrent à elle et proposent de l’accompagner tout au long de sa ménopause en protégeant au mieux son capital santé.

L’intérêt du soja

L’intérêt du soja et de ses substances (les isoflavones) est arrivé tout droit d’Asie où l’on a constaté que les femmes traversent la ménopause sans heurts parce qu’elles se trouvent moins exposées aux désagréments de la chute naturelle des hormones. L’explication est simple et directement liée au contenu de leur assiette naturellement riche en soja, qui leur apporte chaque jour de grandes quantités d’isoflavones, ces substances naturelles appartenant à la famille des phyto-oestrogènes (oestrogènes végétaux). Les phyto-oestrogènes sont naturellement présents dans certaines plantes et leur structure proche des oestrogènes produits par l’organisme humain leur permet d’agir en toute douceur. Face à ce constat, des études scientifiques ont été menées et ont permis de montrer que la prise d’isoflavones de soja pouvait également s’avérer bénéfique chez les femmes occidentales. A condition toutefois, qu’elles puissent les assimiler. Les isoflavones de soja ne sont en effet pas directement assimilables par l’organisme « occidental » et doivent nécessairement être « pré-digérés » par certaines bactéries présentes dans la flore intestinale pour pouvoir être assimilés. Or, le système digestif qui n’est pas en contact régulier avec ce type d’aliments ne possède pas ces bactéries et a donc plus de difficultés de transformer les isoflavones en substances actives. Grâce à sa formule particulière, Estro-Fyt met à disposition des femmes des isoflavones de soja présents sous forme pré-digérée qui sont directement absorbés par l’organisme et agissent bénéfiquement.

Les tout premiers signes : Estro-Fyt (le tout premier réflexe)

Bien que l’âge moyen de la ménopause se situe aux alentours de 50 ans, il n’est pas rare, même si les règles sont encore régulières, que certains signes caractéristiques de pré-ménopause (humeur changeante, sommeil perturbé, sueurs nocturnes, etc.) se manifestent. Dans ce cas, il est préférable de commencer la prise régulière d’Estro-Fyt dès l’apparition de ces premiers signes pour assurer une transition progressive vers la ménopause sans pour autant l’accélérer. Estro-Fyt n’a aucune influence sur l’évolution des règles ou l’arrivée de la ménopause. Le but est de mettre toutes les chances du côté de la femme en l’incitant au plus tôt à préserver son capital santé dans un esprit serein et positif. La prise d’Estro-Fyt, couplée à une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie, ne pourra que l’aider à rester bien dans sa peau et à profiter pleinement de sa plénitude de femme mûre.

Les bouffées de chaleur : Bio-Climal (contre les bouffées de chaleur)

Les bouffées de chaleur caractéristiques des changements hormonaux qui s’installent sont souvent vécues comme de réels inconforts. Il est donc important d’apprendre à les apprivoiser. Grâce à une plante originaire d’Amérique du Nord, appelée Cimicifuga, il est possible d’agir correcte ment sur ce phénomène. Sans être une hormone, l’extrait de Cimicifuga atténue rapidement les bouffées de chaleur sans entraver le processus normal de la ménopause. Cette substance naturelle exerce un effet bénéfique et peut apporter un soulagement après 2 semaines d’utilisation. Bio-Climal peut aussi être combiné à la prise d’Estro-Fyt.

La fragilité osseuse et la circulation : Bio-Menal (protection globale rapprochée des os et de la circulation)

Souvent, la ménopause fait peur, parce qu’elle signe aussi pour la femme la fin d’une protection naturelle au niveau de l’os et de la circulation. Ce qui fait craindre une plus grande fragilité de tout l’organisme. Heureusement, il est aujourd’hui possible d’agir positivement sur ces points en veillant notamment à la composition de son assiette, en pratiquant régulièrement une activité physique, en restant la plus active possible et en prenant des produits naturels qui participent au maintien de la solidité des os et qui assurent une bonne circulation. De quoi rester en forme pour profiter pleinement de chaque instant présent. et à venir. Bio-Menal est un produit particulièrement intéressant pour la femme ménopausée parce qu’il lui apporte à la fois du calcium facilement assimilable, de la vitamine K2 (un allié précieux des os et de la circulation), de la vitamine D3 et un trio de vitamines B (B6, B12 et B9).Tous ces éléments sont plus qu’essentiels au maintien de la santé sur un plan global.

Protection au niveau de l’os

A la ménopause. les femmes connaissent en effet une accélération naturelle de la perte de masse osseuse en raison de la diminution de leurs hormones naturelles. Cette perte avoisine les 15% au cours des 6 premières années qui suivent la ménopause. Elles doivent donc agir à temps pour préserver la formation osseuse en prenant quotidiennement des quantités suffisantes de calcium. Mais pour que le calcium puisse agir efficacement et contribuer à la solidité de l’os, on sait qu’il doit être correctement incorporé au tissu osseux. S’il est admis depuis longtemps que la vitamine D3 joue un rôle indispensable à ce niveau en entretenant la fixation du calcium sur l’os (d’où sa présence dans Bio-Menal), on connaît, moins le rôle de la menaquinone (ou Vitamine K2) sur la santé de l’os. Cette substance naturelle joue pourtant un rôle très important dans le processus d’incorporation du calcium dans l’os et contribue grâce à cela au maintien de sa solidité.

Protection au niveau de la circulation

La femme ménopausée sait aussi que la chute des hormones la prive d’une protection naturelle au niveau de la circulation. Il est donc très important qu’elle apprenne à gérer ce nouveau paramètre en veillant notamment à son alimentation, en restant physiquement active et en adoptant un mode de vie sain. La bonne nouvelle c’est que Bio-Menal peut également l’aider sur ce point grâce à la menaquinone (vitamine K2) qui préserve la santé de la circulation en empêchant le dépôt ce calcium, et au trio de vitamines B (B6, B12 et B9) qui exercent elles aussi, un effet positif sur la circulation.

Durant la ménopause

Les femmes sont plus facilement sujettes à l’inconfort et aux troubles liés aux bouleversements hormonaux. On sait aussi qu’à d’autres moments de leur vie elles peuvent rencontrer quelques désagréments typiquement féminins comme des sensations de brûlures en urinant ou de la sécheresse vaginale. Là aussi, il est important, quel que soit son âge ou sa situation hormonale, que la femme sache qu’elle peut trouver des réponses naturelles pour retrouver un équilibre et un confort de vie.

La sécheresse vaginale : Cicatridina (réponse naturelle à la sécheresse vaginale)

Après un accouchement, un rapport sexuel, une opération, des fluctuations hormonales, etc. il arrive que les femmes vivent un réel inconfort en raison de la fragilisation de leur muqueuse vaginale. li n’est pas toujours facile de retrouver un équilibre. Avec Cicatridina, des ovules vaginaux à base d’acide hyaluronique et d’extraits de plantes, les femmes peuvent répondre à ce phénomène en douceur. Constituant naturel de la peau, l’acide hyaluronique aide à faciliter le processus de réparation de la muqueuse et favorise l’action locale apaisante de 4 plantes bienfaisantes (Aloe, Centella, Calendula et Melaleuca).

Les irritations urinaires : Uri-Cran (pour des voies urinaires en bonne santé)

Au cours de leur vie, de nombreuses femmes connaissent aussi des épisodes répétés de brûlures ou d’irritations urinaires. Si la plupart du temps ces désagréments sont sans danger, ils n’en restent pas moins gênants et méritent qu’on s’en occupe. Ils se produisent en effet plus facilement chez la femme en raison de la proximité anatomique des orifices naturels (anus et orifice des voies urinaires) ce qui augmente le risque de transfert des bactéries intestinales vers la vessie. C’est la raison pour laquelle on apprend dès le plus jeune âge aux petites filles à s’essuyer d’avant en arrière.

Pour réduire l’apparition de ce genre d’épisodes désagréables, il est conseillé de :

• boire suffisamment au cours de la journée ;
• uriner après tout rapport sexuel ;
• limiter les toilettes intimes (une par jour suffit) ;
• porter des vêtements confortables (éviter le risque d’irritation) ;
• rincer le maillot de bain après chaque baignade ;
• intervenir au plus vite en cas de signes d’irritation ou de brûlures ;
• maintenir un bon équilibre des voies urinaires en cas d’irritations fréquentes en faisant des cures régulières d’Uri-Cran.

Uri-Cran permet de préserver l’équilibre des voies urinaires grâce aux propriétés originales de la canneberge, un fruit rouge proche de la famille des airelles (Cranberries pour les Anglosaxons). Le jus ou l’extrait de canneberge (ou Cranberry) est utilisé depuis des siècles en Amérique du Nord pour préserver la santé des voies urinaires. Cette petite baie 100% naturelle y est réputée pour son effet protecteur. En consommant régulièrement de l’extrait de canneberge, il est tout à fait possible de diminuer le risque de troubles récurrents des voies urinaires afin de les garder en bonne santé.

Source : Brochure éditée par Merck Consumer Healthcare

Le sommeil occupe quasiment un tiers de notre vie… Il est important de rappeler les répercussions du manque de sommeil sur la santé, le travail et les routes (fatigue, trouble de l’humeur, de la mémoire ou de concentration).

Un sommeil de bonne qualité permet de rétablir les fonctions physiques et psychologiques utiles pour assumer ce que nous avons à faire pendant la journée. Il faut insister sur la nécessité de consulter un médecin lorsque l’état de fatigue persiste, que la somnolence devient irrépressible au cours de la journée, et que la dépression s’installe sans cause évidente. Il existe des centres qui mesurent la qualité du sommeil, leur prise en charge multidisciplinaire donne de bons résultats.

Les maladies du sommeil peuvent :

• apparaître de manière occasionnelle ou transitoire,
• être liées à un événement particulier ou à un environnement perturbant,
• devenir chroniques, évoluant sur des mois voire des années.

Leurs causes sont nombreuses et la moitié d’origine psychologique.

Insomnie :

• Origine psychologique :
  - anxiété : difficulté d’endormissement.
  - stress : impression d’éveil pendant la seconde moitié de la nuit.
  - dépression : réveil précoce en milieu et fin de nuit.
• Origine organique :
  - Hyperthyroïdie, reflux gastro-œsophagien, asthme nocturne, douleur rhumatismale ou neurologique,…
• Maladies survenant uniquement lors du sommeil :
  - syndrome des jambes sans repos qui oblige à se relever.
  - apnée du sommeil : pauses respiratoires durant la nuit.
• Origine extrinsèque :
  - erreur d’hygiène de vie, environnement, médicaments (cortisone, bêta-bloquant,…), décalage de phase (horaire irrégulier, travail de nuit).
• Insomnie psychologique : la cause de l’insomnie a disparu mais la personne a peur de ne pas dormir et ne parvient pas à se débarrasser de son insomnie ancienne.

Mais aussi:

La narcolepsie, le somnambulisme, le bruxisme (grincement de dent nocturne).

Traitements, la marche à suivre :

1) Rechercher la cause

2) Retour à une bonne hygiène de vie.

3) Traitement non médicamenteux : peut améliorer les troubles du sommeil (TS) légers.

• Thérapie comportementale, séance de relaxation.
• Psychothérapie (dont sophrologie).
• Photothérapie (stimule l’éveil, recale la personne).
• Médecine douce : acupuncture, homéopathie, compléments alimentaires, phytothérapie, très efficace pour les TS mineurs, sous forme de tisane ou de gélule.

4) Traitements Médicamenteux : pour traiter les insomnies modérées à sévères ou réactionnelles à un événement pendant une courte durée (< 2 semaines) et en commençant par la posologie la plus faible possible.

• Benzodiazépine (BZD) à action sédative ou anxiolytique : classe longtemps la plus utilisée après le retrait des barbituriques. Effet de somnolence très faible mais provoque des troubles de la mémoire, de la dépendance (physique et psychologique), de la tolérance et nécessite un sevrage.
• Nouvelles molécules apparentées aux BZD (zopiclone et zolpidem) : remplace les BZD car serait mieux toléré (n’altère pas le sommeil paradoxal) avec moins de dépendance.
• Hypnotique antihistaminique : on les utilise pour leur effet secondaire sédatif et non pour leur action initiale. Ne présente pas les inconvénients des BZD mais leur durée d’action provoque de la somnolence durant la journée.

Tout le monde est concerné :

• Enfants : fréquents chez le nourrisson (coliques, poussée dentaire), trouble souvent transitoire et mineur, mais parfois véritable insomnie : reflux gastro-œsophagien, allergie, otite ou autres maladies, motif psychologique (cauchemar), somnambulisme (stt 3 à 10ans)…
• Adolescents : non-respect des horaires du coucher (se couche tard) renforcé par l’anxiété et la consommation d’excitants. Les jeunes récupèrent plus facilement via les grasses matinées.
• Vieillissement : la physiologie du sommeil change (plus léger, moins profond, il devient instable, se raccourcit, plus fragmenté : éveil plus fréquent et plus long) et le cycle circadien aussi (coucher et réveil plus tôt) siestes plus prolongées au détriment du sommeil nocturne, abus de somnifères car veut dormir coûte que coûte.

Somnifères et calmants, « réfléchissez avant de consommer »

La Belgique fait partie des pays européens qui comptent parmi les plus grands consommateurs de benzodiazépines. En 2008, près de 14 millions de boîtes de somnifères et de calmants ont été vendues en Belgique. Le service public fédéral Santé Publique a lancé une campagne de sensibilisation contre la consommation abusive des benzodiazépines. Cette campagne s’adresse principalement aux personnes qui ne sont pas encore dépendantes, c’est-à-dire aux non-consommateurs et aux consommateurs récents. Un dépliant avec des conseils sur le stress et l’anxiété est distribué aux concitoyens via les officines et a pour slogan : « Somnifères et calmants, réfléchissez avant de consommer. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien ».

La discipline est la clé du succès

Quelques conseils:

• Se lever tous les jours à la même heure (règle le cycle circadien.)
• « Cérémonie du coucher » : prendre le temps de se détendre avant d’aller au lit.
• La chambre à coucher est un lieu de repos (ne pas en faire un bureau ou un salon).
• Aménager confortablement la chambre (literie, température 18-20°C, lumière-bruit).
• Limiter les siestes aux périodes où l’on doit récupérer davantage (1h max durant l’après-midi).
• Supprimer les stimulants en fin d’après-midi : caféine, nicotine mais aussi les repas lourds, les goûters sucrés et l’alcool.
• Faire du sport pour dépenser de l’énergie mais laisser 1 à 2h entre l’exercice et le coucher.
• Changer les draps régulièrement car les acariens augmentent les problèmes respiratoires.

« Une crise de migraine me rend vraiment malade. Impossible de faire quoi que ce soit de la journée. Parfois elle dure même deux ou trois jours. Je la sens s’installer, avec une douleur qui devient de plus en plus forte. Je me sens si mal que je dois me coucher. D’horribles nausées me prennent. Je dois vomir … Puis la douleur diminue progressivement. Le lendemain, je ressens encore une douleur diffuse et je me sens épuisée. ». Marie, 36 ans

Quels sont les différents types de maux de tête ?

La plupart des gens ont déjà eu une céphalée de Tension. Davantage les femmes que les hommes. Ce type de mal de tête n’est jamais grave (ou rarement), mais il peut gêner les activités quotidiennes. Que ressent-on ? Une douleur non pulsatile, souvent des deux côtés de la fêle. Elle irradie depuis la nuque vers le haut ou vers le bas. La douleur est généralement modérée, mais peut aussi être très forte. Ces céphalées peuvent être causées par une tension émotionnelle (stress) ou physique (par ex. une mauvaise posture).

• Maux de tête quotidiens chroniques
  Si les maux de tête surviennent très régulièrement, c’est-à-dire plus de 15 jours par mois, on parle de céphalée quotidienne chronique. Elle s’observe étonnement souvent, surtout chez les femmes. La fatigue, les nausées, l’irritabilité et les problèmes de sommeil sont des symptômes possibles. Il s’agit le plus souvent de céphalées de tension qui deviennent chroniques. Elles résultent parfois de l’utilisation de certains médicaments.
• Céphalée en grappe (ou algie vasculaire de la face)
  Il s’agit de crises de douleur particulièrement intenses mais de courte durée sur l’une des moitiés de la tête. Le plus souvent à proximité ou autour d’un oeil. Habituellement, la crise survient sans signe précurseur, une ou plusieurs fois par jour, au même moment, le jour ou la nuit. Elle est heureusement peu fréquente: à peine 3 personnes sur 1000 en souffrent. Le risque est cinq fois plus élevé chez l’homme que la femme.
• La migraine, une maladie spécifique
  La migraine survient en crises. Elles se répètent une ou deux fois par an jusqu’à plusieurs fois par mois. Elle se caractérise surtout par des maux de tête qui peuvent être sévères. Et s’accompagne très souvent de nausées ou d’une hypersensibilité à la lumière et au bruit. Vous avez la nausée quand vous souffrez de maux de tête ? La lumière et le bruit vous gênent ? Votre mal de tête vous empêche de mener à bien vos tâches quotidiennes ? Vous souffrez probablement de migraine.

Souffrez-vous de migraine ou d’un autre type de maux de tête ?

Une crise de migraine se déroule généralement en quatre phases. Entre les crises, la plupart des migraineux se sentent très bien.

• La phase prémonitoire : seule la moitié des migraineux prend conscience de cette phase. De quelques heures à un ou deux jours avant le début de la crise, vous vous sentez irritable, abattu ou fatigué. Certains ressentent une énergie inhabituelle ou une grande envie de manger. D’autres « sentent » qu’une crise de migraine va survenir.
• La phase d’aura : l’aura n’est ressentie que par un tiers des migraineux, et pas à chaque crise. Il s’agit d’un signal émis par le cerveau, qui dure de 10 à 30 minutes. Certains voient des tâches noires, des scintillements ou encore des lignes brisées lumineuses ou colorées, la plupart du temps d’un seul côté. D’autres voient double ou ont la vue trouble. Vous pouvez ressentir des picotements ou des insensibilités, ou parfois même avoir des difficultés à vous exprimer.
• Le mal de tête : une crise de migraine dure habituellement un peu moins d’1 jour, mais peut durer jusqu’à 3 jours. Elle survient généralement 1 à 2 fois par mois, mois cela peut varier de 1 fois par an à 2 fois par semaine. Si la crise dure moins de 4 heures ou plus de 72 heures, vous ne souffrez probablement pas de migraine. La phase de maux de tête est souvent aiguë. Elle se déclare le plus fréquemment d’un côté de la tête, parfois des deux côtés, à proximité du front ou de la tempe. La douleur agit par pulsations ou par vagues et s’intensifie si vous bougez. Vous pouvez souffrir de nausées et même (presque) vomir (ce qui semble soulager la douleur). La lumière et le bruit peuvent devenir insupportables, au point que vous préférez vous isoler dans une pièce sombre et silencieuse.
• La phase de récupération : la douleur diminue et vous pouvez vous sentir faible, irritable et abattu, avec des difficultés à vous concentrer. Cela peut durer encore toute une journée avant de vous sentir bien à nouveau.

La migraine touche beaucoup de personnes:

• 1 Belge sur 5 a un jour souffert de migraine.
• Les femmes ont trois fois plus de chances d’être atteintes.
• La migraine concerne principalement les personnes âgées de 25 à 45 ans, mais peut intervenir à tout âge.
• Cela peut commencer dès l’enfance. Chez les femmes, elle apparaît souvent à la puberté.
• La migraine peut être d’origine héréditaire : beaucoup de patients migraineux ont un parent qui en souffre également.

Qu’est-ce qui provoque une migraine ?

Les causes exactes de la migraine ne sont pas connues. Mais on identifie différents facteurs qui peuvent déclencher une crise.

• Alimentation : certains aliments ainsi que l’alcool, peuvent provoquer une crise, mois pas chez toutes les personnes. On constate plus souvent l’influence d’un repas tardif, d’une alimentation insuffisante ou du saut d’un repas.
• Sommeil : modifications des habitudes de sommeil, tant pour le manque que l’excès de sommeil.
• Stress : enfants, travail, problèmes refoulés ou autres facteurs de stress.
• Rythme de vie : repos irréguliers, sommeil irrégulier, stress et fatigue. Mais aussi tension intense ou voyage avec décalage horaire.
• Environnement : lumière forte ou vacillante, fortes odeurs, changement de temps inhabituel, variations de température, modifications de la pression atmosphérique.
• Fluctuations hormonales : les facteurs hormonaux féminins tels que les menstruations, les contraceptifs hormonaux et les traitements hormonaux de substitution (THS).
• Certains médicaments.

Quand peut-on parler de migraine ?

Si vous souffrez au minimum de 5 épisodes de mal de tête (4-72h) présentant :

• Au minimum 2 caractéristiques de la catégorie céphalée :
  o une douleur pulsatile ;
  o une douleur unilatérale ;
  o céphalée modérée à sévère qui interfère avec les activités quotidiennes ;
  o aggravation à l’effort
• et au minimum 1 des symptômes additionnels :
  o des nausées et / ou des vomissements ;
  o une hypersensibilité à la lumière et / ou au bruit.
• Symptômes moins fréquents
  o Une crise de migraine peut être précédée par une aura :
  o Des troubles visuels tels que voir en double, voir trouble et voir des flashs de lumière ;
  o Et / ou des picotements dans la main, le bras et / ou sur le visage d’un seul côté du corps
  o Et/ou trouble de la parole, mais c’est plutôt rare.

Source : Brochure éditée par Novartis dans le cadre de la « semaine de la migraine » du 12 au 17 mai 2014

2 types de rhinite allergique

Une réaction allergique est une réponse excessive et inadaptée du système immunitaire face à certains allergènes. Lors d’une réaction type 1 (lgE dépendante) et type IV (retardée) les mastocytes sont sollicités de manière excessive (leu-cocytes spécifiques) et libèrent des leucotriènes, des prosta-glandines, de l’histamine et de la sérotonine.

Ces substances provoquent des symptômes connus tels que :

• L’éternuement.
• L’écoulement nasal.
• L’irritation oculaire.
• Bronchoconstriction.
• Des rougeurs.
• Des démangeaisons cutanées.
• De l’œdème.
• Des troubles digestifs.
• De la diarrhée.

1. la rhinite saisonnière ou « rhume des foins » apparaît périodiquement, le plus souvent au printemps et à l’été, avec la floraison de la plante allergène. Au début du printemps, le pollen des arbres est fréquent en cause, tandis qu’au mois de juillet, ce sont plutôt les graminées (les herbes des prairies, le foin et le gazon. Selon certaines estimations, de 10% à 40% de la population mondiale souffrirait d’une allergie au pollen.

2. La rhinite persistante est provoquée par des substances allergisantes présentes en permanence dans l’environnement, à la maison ou au travail. les patients atteints semblent perpétuellement enrhumés. La crise se déclenche souvent au réveil et peut se répéter plusieurs fois par jour. Les acariens sont une cause très courante de rhinite persistante. La poussière, les animaux et certaines moisissures sont autant de déclencheurs possibles.

Les pollens plus abondants et plus longtemps

Classée au quatrième rang mondial des maladies par l’OMS, l’incidence de la rhinite allergique ne cesse de grimper !

Pour expliquer cette augmentation des allergies, plusieurs causes sont avancées :

• Une meilleure hygiène réduisant les infections et favorisant une réponse immunitaire plutôt de type allergique.
• Une exposition accrue aux allergènes domestiques, liée à un meilleur isolement des habitations, à la climatisation.
• Une participation renforcée des irritants domestiques (aérosols, vapeurs de produits ménagers, parfums et cosmétiques..
• Le tabagisme passif chez l’enfant.
• La pollution atmosphérique, notamment automobile (particules de Diesel, NO, CO, O3).
• Une concentration accrue des pollens et une variation de leur qualité liées à des changements climatiques, la pollution climatique et atmosphérique.
• Une modification des habitudes alimentaires.

«Les antécédents familiaux d’allergie constitue un facteur de risque important pour la rhinite allergique ».

Au hit parade des allergènes

En Belgique, tant chez les enfants que chez les adultes :

La plus fréquente est l’allergie aux acariens.
Les autres allergènes, sont :

• Les pollens de graminées,
• Les poils de chats et chiens,
• Les blattes ou cafards,
• Les moisissures de l’air,
• Les poils de lapins et chevaux

Symptômes de la rhinite allergique:

• Rhinorrhée
• Obstruction nasale
• Les blattes ou cafards,
• Prurit nasal
• Éternuements
• Yeux irrités

Allergique aux graminées ?

Les graminées regroupent quelque 12000 espèces :

1. les graminées fourragères sauvages se présentent comme des herbes, insérées sur la tige ou en touffes. On le retrouve un peu partout dans les jardins, les pelouses, les prairies, les cultures, sur les rochers, en forêt, dans l’eau, les fossés et accotements de routes.

2. Les graminées céréalières : avoine, blé, maïs, orge, … ils sont anémophiles, leur pollen est dispersé par le vent. Une faible concentration de grains de pollens suffit pour déclencher une réaction allergique.

Asthme et rhinite allergique

Il faut toujours restituer la rhinite dans l’histoire allergique des patients. Plus de 20 % des rhinites s’accompagnent d’asthme asymptomatique. La présence d’un asthme doit systématique faire rechercher une rhinite allergique dont le contrôle améliorera l’asthme. Il ne faut donc pas simplement supprimer la symptomatologie de la rhinite mais anticiper par rapport à l’histoire naturelle de la maladie. C’est pourquoi l’asthme infra clinique sera toujours recherché par le médecin : bronches hyper réactives, gêne respiratoire à l’effort, manque de souffle. La consultation auprès d’un allergologue permet à la fois de faire un diagnostic précis et d’évaluer le pronostic de la maladie allergique, quel que soit l’âge de patient pour lequel l’allergie est évoquée’.

« Une rhinite allergique non diagnostiquée ou non traitée favorise le développement de l’asthme. Il existe un lien étroit entre les voies respiratoires supérieures et les voies inférieures ».

Quand consulter le médecin ?

La prise en charge par automédication de la rhinite allergique n’est pas conseillée chez :

• Les femmes enceintes, et celles qui allaitent.
• Les patients asthmatiques.

La rhinite allergique fait partie de la « marche allergique » pendant l’enfance. La rhinite allergique intermittente est inhabituelle avant l’âge de 2 ans. Elle est plus fréquente chez l’enfant en âge de scolarité. Il est recommandé de consulter un médecin pour les enfants de moins de 12 ans si :

• le patient se plaint de symptômes persistants, modérés à sévères,
• symptômes suggérant un asthme,
• symptômes unilatéraux,
• symptômes d’infection,
• saignement nasal récurrent.

Comment identifier une rhinite allergique ?

• Eternuez-vous et vous mouchez-vous dès qu’arrive le printemps ?
• Votre nez coule-t-il tour au long de l’année sans que vous soyez vraiment enrhumé ?
• Perdez-vous l’odorat ?
• Désinfecter la lésion.
• Avez-vous l’impression d’avoir le nez continuellement bouché ?
• Votre nez, vos yeux, ou votre gorge chatouillent-ils ?
• Après un effort ; le soir, après un rire, avez-vous des quintes de toux ?

• Quels sont les signes de la cystite ? Elle s’accompagne généralement de sensations de brûlures lors de l’émission d’urine et de mictions fréquentes. En d’autres termes : vous avez très souvent envie de faire pipi, à chaque fois de petites quantités et avec une sensation de brulure parfois intense.
• Quelle en est la cause ? Dans l’immense majorité des cas, l’origine est infectieuse : les bactéries responsables des cystites sont le plus souvent les bactéries du tube digestif qui remontent de l’anus jusqu’à la vessie.
• Est-ce fréquent ? Il s’agit d’une infection urinaire relativement fréquente. Une femme sur 2 fera une cystite dans sa vie. Cela s’explique notamment chez la femme par la proximité des orifices (anus pour les selles, vagin, urètre pour les urines).
• Que dois-je faire ? Le traitement de la cystite repose généralement sur des antibiotiques. Le plus souvent un traitement court suffit. Vous devez surtout suivre correctement les recommandations de votre médecin.
• Est-ce que je peux éviter que cela ne recommence ? Pour éviter les récidives, ç-à-d pour prévenir l’apparition d’une nouvelle cystite, il existe un certain nombre de précautions.

Quelques conseils

• Buvez de l’eau en quantité suffisante (1.5 à 2l) : plus on boit, plus on urine et moins les germes auront le temps de stagner dans la vessie.
• Allez aux toilettes régulièrement et surtout ne vous retenez pas.
• Essuyez-vous d’avant en arrière : vous éviterez ainsi la contamination possible avec les germes présents au niveau de l’anus.
• Urinez systématiquement après un rapport sexuel : en effet, il arrive que certaines bactéries puissent remonter depuis la vulve jusqu’à la vessie et provoquer une cystite.
• Adoptez une bonne hygiène intime mais sans excès : évitez les produits trop agressifs (ex savons désinfectants) qui déséquilibrent la flore vaginale.
• Ne prenez jamais d’antibiotiques sans avis médical : dès l’apparition des premiers symptômes, consultez rapidement votre médecin

 Qu’est ce que le stress ?

Le stress est une réaction physiologique spontanée qui se déclenche quand l’individu doit faire face à un « danger » imminent ou à une situation de changement. C’est une réponse de l’organisme qui délivre des substances hormonales pour se défendre et s’adapter à l’environnement. Après une phase d’alerte, le corps tente de résister à la pression, mais si cette réponse n’est pas adaptée, une phase d’épuisement suit. Notre système hormonal sécrète alors une plus grande quantité de cortisol et d’adrénaline, ce qui peut provoquer des ulcères de l’estomac, des troubles nerveux, une hypertension artérielle, des palpitations. Cependant nous avons besoin de stress pour avancer, on parle alors de « stress positif », quand il nous aide à nous surpasser. Il devient négatif et destructeur à partir du moment où l’on se sent incapable de gérer la situation.

 Les conséquences d’un stress mal géré.

Le stress est habituellement un état passager mais pour certains il devient une véritable pathologie qui met en danger la santé psychique et physique. Des symptômes plus ou moins graves selon l’intensité et la durée du stress : nervosité, irritabilité, insomnies, infections cutanées, troubles digestifs, tensions musculaires, troubles de la concentration, mal de dos, aggravation de l’hypertension artérielle, déficience du système immunitaire, crises d’angoisse, tabagisme et alcoolisme exagérés, aggravation de l’anxiété et de la dépression, risques de maladies cardio-vasculaires, ulcères de l’estomac.

 Bien trop de psychotropes…

Les médicaments n’ont qu’une place limitée dans le traitement du stress. Cependant, lorsqu’un anxiolytique, un sédatif ou un hypnotique s’avère nécessaire, la préférence est donnée à une benzodiazépine, son indication doit être bien posée, sa posologie maintenue aussi basse que possible et la durée du traitement limitée autant que possible à une semaine au maximum. La Belgique partage avec la France le privilège d’être le pays européen le plus grand consommateur de benzodiazépine (anxiolytique et hypnotique). Les conséquences d’une mauvaise utilisation sont connues : somnolence pendant la journée, accident de roulage, chute chez les personnes âgées,… les phénomènes de dépendance et/ou d’accoutumance qui peuvent se manifester, déjà après une semaine de traitement, sont très inquiétants.

 Pensez homéopathie

La démarche de l’homéopathie est très individualisée et le fait qu’elle ne dissocie jamais les symptômes physiques de la psychologie du patient lui donne une vraie valeur thérapeutique. L’homéopathie agit sur deux tableaux. Elle propose un traitement de fond, qui traite notre mode réactionnel afin de retrouver l’harmonie et un traitement de crise, adapté de façon plus ponctuelle, à une situation et aux symptômes qu’elle provoque.

Un traitement homéopathique anti stress ne présente aucun effet indésirable et peut être associé à tout traitement allopathique. Il permet une meilleure adaptation au stress sans toutefois priver de l’élan qu’il procure (très utile dans le stress de l’étudiant en blocus). Il fait réagir l’organisme, l’aide à puiser dans ses ressources les plus intimes.

Un traitement homéopathique ne procure ni dépendance, ni somnolence, effets propres aux anxiolytiques. Les médicaments homéopathiques soignent des maux liés au stress. Ainsi certains compenseront le sentiment de fatigue cérébrale et physique. D’autres agissent sur la baisse de mémoire, le sentiment d’incompréhension. L’homéopathie soigne les insomnies, de façon moins violente que les somnifères. Les maux de tête peuvent également être traités. Les phobiques des examens oraux trouveront eux aussi leur médicament. L’homéopathie agit à titre préventif, il faut donc encourager les patients à anticiper !

Et le magnésium?

Un traitement non-médicamenteux basé sur l’adaptation du mode de vie et l’apprentissage de techniques de relaxation est bien plus important à ce niveau. Le patient doit rechercher la cause de ce stress et essayer de l’éviter dans la mesure du possible. Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions de l’organisme. Mais il est surtout connu pour préserver l’équilibre nerveux et musculaire.

De très nombreux travaux montrent que le magnésium est un calmant, et que le manque de magnésium augmente de manière spectaculaire la vulnérabilité au stress. Tout stress provoque une fuite urinaire de magnésium, ce qui peut entraîner la victime du stress dans un cercle vicieux, d’où il ressort épuisé.

Le magnésium réduit le stress en empêchant la montée du cortisol. C’est aussi un élément dont le corps a besoin pour se procurer de l’énergie. Le magnésium permet donc de combattre le stress en s’opposant aux conséquences d’un taux de cortisol excessif, et en améliorant l’énergie disponible. Avoir chaque jour suffisamment de magnésium permet de conserver toutes ses facultés face à un stress aigu, mais aussi d’éviter la fatigue latente qui touche souvent les stressés chroniques.

Conseil homéopathique

Voici les médicaments homéopathiques qui peuvent être conseillés :

• Si le stress est associé au trac : conseiller 5 granules matin et soir de Kalium phosphoricum 15CH, Gelsemium 9CH, et Ignatia 7CH.
• Si le stress est dû à un état anxieux, conseiller de sucer deux comprimés de Sédatif PC matin, midi et soir, durant la période nécessaire.
• Coffea 7CH est le médicament qui permet de se déconnecter des soucis de la journée.
• Ignatia est efficace, face aux contrariétés répétées. La boule dans la gorge est le signal de votre seuil de tolérance.
• Dans le cas d’anxiété d’anticipation, comme un examen ou un rendez-vous qui empêche régulièrement de dormir, conseiller le Gelsemium sempervirens, il apaise les émotions.
• Aconit 30CH en globules est le médicament de la crise de panique.
• Et Bioptimum Stress, 2 comprimés matin et soir à la fin des repas.