Que faut-il faire ?

• N’hésitez pas à pratiquer une activité physique : la pratique régulière d’un sport a des effets relaxants… Mais évitez les parties de squash après 20h !
• Evitez les boissons excitantes après 17h : colas, café, thé mais aussi et surtout alcool. Savourez plutôt une tisane à base de tilleul ou de camomille.
• Équilibrez votre alimentation et ne mangez pas trop lourd, surtout le soir.
• Avant de vous couchez, relaxez-vous. Préférez un lait chaud ou un bain parfumé à une partie de jeux vidéo ou un film d’horreur !
• Maintenez votre chambre à une température agréable : ni trop chaud, ni trop froid. L’idéal se situerait autour des 19°.
• Choisissez une bonne literie.
• Essayez de réguler les heures auxquelles vous vous couchez et vous levez. Mais de manière générale, si vous avez sommeil, pas la peine de lutter : rejoignez vos pénates sans plus tarder !
• Ne vous focalisez pas sur les heures de sommeil. Certaines personnes se réveillent en pleine forme après une nuit de six heures alors que d’autres ont absolument besoin de leurs neuf heures : à chacun de savoir dans quelle fourchette il se situe. En gardant en tête que la quantité n’importe pas autant que la qualité.
• Ne boudez pas les siestes… à condition de ne pas les prolonger au-delà de vingt minutes.

Quels sont les remèdes ?

• Certains sédatifs légers (par exemple à base de plantes), disponibles sans ordonnance, permettent d’améliorer le sommeil.
• L’homéopathiepeut apporter des solutions pour des insomnies récemment apparues. Par contre, l’insomnie ancienne est beaucoup plus difficile à soigner via l’homéopathie. Suivant les cas, on prendra 3 granules au coucher et on répétera la prise au bout d’une demi-heure, ou durant la nuit si cela s’avère nécessaire:
  • insomnie après une frayeur : Aconitum Napellus 9CH
  • insomnie avant un évènement important : Argentum Nitricum 9CH
  • insomnie après un gros effort musculaire ou un traumatisme: Arnica Montana 9CH et Rhus Toxicodendron 9CH
  • insomnie par surexcitation de l’esprit ou après avoir bu trop de café: Coffea Cruda 9CH
  • insomnie par appréhension de ne pas dormir: Gelsemium Serpervirens 9CH
  • insomnie à cause de crampes ou après excès alimentaire ou d’alcool: Nux Vomica 9CH
  • insomnie avec jambes agacées, besoin incessant de les remuer: Zincum Metallicum 9CH
• Améliorer ses nuits grace à l’aromathérapie est une solution rapide et efficace. Ainsi l’HE de référence sera la Marjolaine (posez 1 goutte sur le plexus solaire et massez tranquillement le soir au coucher). Une formule plus complète à diffuser dans la chambre à coucher une heure avant d’aller au lit est constituée du mélange suivant (à parts égales): HE Mandarine, HE Ravintsara et HE Petit grain bigarade. La relaxation 20 minutes dans un bain chaud fera aussi le plus grand bien. Versez-y le mélange suivant: 1 cuillère à soupe de base pour bain + 4 gouttes de chacune des HE suivantes: HE Petit grain bigarade, HE Mandarine, HE Bergamote et HE basilic.

Que faut-il faire ?

• Au niveau de la prévention, identifiez puis limitez les conditions qui favorisent l’apparition de vos céphalées. Par exemple, évitez les endroits bruyants et limitez votre consommation d’alcool.
• Si un mal de tête apparaît, détendez-vous en vous allongeant dans un endroit calme et sans lumière.
• Dormez.
• Rafraîchissez votre nuque à l’aide d’une compresse.

Quels sont les remèdes ?

• Disponibles en vente libre, nombreux sont les médicaments qui permettent de soulager les maux de tête : ibuprofène, aspirine, paracétamol…
• Si les migraines sont trop intenses, le médecin prescrira éventuellement un traitement plus fort.
• Le traitement de la crise peut être envisagé avec certains médicaments homéopathiques. Prendre trois granules toutes les demi-heures dès les premiers symptômes sinon la réussite sera plus grande avec l’allopathie. Suivant les modalités, on retiendra Belladonna 9CH en cas de migraine avec battement et Iris Versicolor 9CH en cas de migraine ophtalmique.
• Dans le cadre de l’aromathérapie, le premier choix sera l’HE de menthe poivrée. Appliquez 2 gouttes pures sur les tempes et le front. Egalement possible en diffusion à l’aide d’un diffuseur électrique.

Que faut-il faire ?

• Vivez sainement, avec une alimentation saine et régulière, au minimum un 1,5 litre d’eau par jour, la pratique régulière d’une activité physique même légère, des nuits suffisamment réparatrices. Evitez l’alcool, le tabac, le café.
• Chaque jour, prenez du temps pour vous, au moins pendant une vingtaine de minutes. Prendre un bain moussant ou lire le dernier best-seller : à vous de voir ce qui vous convient !
• Essayez d’identifier puis de fuir ou de prévenir les situations qui vous stressent. Logique !
• Communiquez ! Osez vous affirmez, vous exprimer.
• Respirez. Lorsque vous vous sentez en situation stressante, prenez le temps d’inspirer et surtout d’expirer très profondément, plusieurs fois de suite.
• Gérez votre temps : respectez vos heures de sommeil, visualisez et planifiez les tâches que vous devez réaliser (éventuellement en dressant des listes) tout en vous fixant des objectifs réalistes, profitez pleinement des moments de détente…
• Posez vos limites. Dites « non » si vous le souhaitez ! Et si nécessaire, prenez toujours le temps de réfléchir avant de donner votre réponse, par exemple pour accepter des tâches supplémentaires.
• Ne soyez pas trop perfectionniste. Pas la peine de vous comparer, ni à vos collègues, ni à vos amis.
• Des thérapies, des modules de gestion du stress et des sessions de sophrologie peuvent être d’un grand soutien. On l’ignore souvent, mais il existe des lieux spécialités qui proposent une prise en charge globale, par exemple la bien nommée Clinique du stress, à Bruxelles (www.cliniquedustress.be).

Quels sont les remèdes ?

• Certains médicaments sans prescription peuvent aider à supporter une courte période de stress et nervosité. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à demander conseil à un médecin ou un psychiatre, qui prescrira peut-être aussi des antidépresseurs. Lors d’un burn-out, le médecin peut conseiller un arrêt de travail.
• Pour le stress soudain, la réponse homéopathiquesera de prendre trois granules toutes les demi-heures jusqu’au retour au calme de:
  • Aconitum napellus 9CH en cas d’agitation, d’anxiété ou de panique;
  • Gelsemium serpervirens 9CH en cas de fuite, tremblements, sensation d’inhibition, diarrhée;
  • Coffea cruda 9CH en cas d’insomnie;
  • Ignatia amara 9CH en cas de souffle coupé;
  • Phosphoricum acidum 9CH en cas d’épuisement, d’impossibilité de comprendre ce que l’on dit.
• Dans la cadre de l’aromathérapie, l’huile essentielle de référence est l’HE petit grain bigarade. On posera 1 goutte sur la face interne du poignet, 2 à 3 fois par jour. En cas de stress avant une échéance précise (prise de parole, examen, permis de conduire), versez 1 goutte de HE laurier noble et 1 goutte d’HE marjolainesur un comprimé neutre et laissez fondre en bouche. Répétez l’opération 2 à 3 fois par jour les jours qui précèdent l’échéance ainsi qu’une demi-heure avant celle-ci. Pour la diffusion, versez un mélange de 10 gouttes de chacune des huiles essentielles suivantes à diffuser une demi-heure matin et soir dans les pièces à vivre:
  • HE petit grain bigarade;
  • HE ylang-ylang;
  • HE orange douce;
  • HE lavande officinalle.