Que faut-il faire ?

• Côté prévention, quelques bonnes habitudes de vie permettent souvent d’éviter le problème :
  • Mangez équilibré, avec suffisamment de protéines et de fibres, sans oublier les glucides. Privilégiez les aliments à index glycémique bas, comme les céréales complètes, les légumineuses, la plupart des fruits et des légumes. Et surtout, ne sautez pas les repas ! Si vous éprouvez des difficultés à équilibrer votre alimentation, consultez un spécialiste (diététicien, nutritionniste).
  • Domptez votre stress, réputé pour augmenter la production de l’insuline – cette hormone, produite par le pancréas, qui régule le taux de sucre dans le sang.
  • Pratiquez régulièrement un sport, même une activité physique légère.
  • Evitez l’alcool.
• Emportez toujours une collation sucrée, par exemple un jus de fruits ou des biscuits. Histoire de parer à toute urgence…

Quels sont les remèdes ?

• Dans les cas où régime équilibré et autres bonnes habitudes ne suffisent pas, il existe des traitements médicamenteux : parlez-en à votre médecin.
• En cas de sensation de malaise à cause d’une hypoglycémie, un remède homéopathique sera Sepia Officinalis 9CH à raison de trois granules trois fois par jour.

Que faut-il faire ?

• Côté prévention, les bons réflexes à adopter sont nombreux :
  • Buvez suffisamment. Plus de 2 litres par jour en cas de fortes chaleurs. Et même si vous ne ressentez pas la soif… Par contre, évitez les boissons alcoolisées et le café.
  • Evitez de lézarder au soleil ou même de vous promener durant les heures les plus chaudes, à savoir entre 11 et 16h. Abritez-vous sous un parasol. Et n’hésitez jamais à porter une casquette (ou un chapeau) ainsi que des vêtements légers.
  • Economisez-vous : pas la peine de pratiquer un sport de manière intensive ni même des activités physiques plus légères, lorsqu’il fait très chaud.
  • Prenez des douches rafraîchissantes… pourquoi pas plusieurs fois par jour.
  • Fuyez les endroits peu aérés ou étouffants. Si nécessaire, équipez-vous de ventilateurs.
  • Soyez particulièrement attentifs aux nouveau-nés, aux enfants et aux personnes âgées.
• Si vous ressentez les symptômes d’une insolation (déshydratation, faiblesse, chutes de tension…), rendez-vous immédiatement dans un endroit aéré, ombragé, calme et frais et allongez-vous.
• Otez vos vêtements et rafraîchissez-vous en vous aspergeant d’eau ou en appliquant sur votre peau des serviettes humides… surtout au niveau de la tête et de la nuque.
• Buvez de l’eau bien fraîche (mais pas glacée) par petites quantités régulières.
• Demandez sans tarder un avis médical.

Que faut-il faire ?

• Choisissez votre moment. Que ce soit pour un arrêt brutal ou une réduction progressive, le meilleur moment pour arrêter, c’est quand vous vous sentez prêt.
• Pensez aux bénéfices sur la santé : après 8 h déjà, les cellules de votre organisme seront oxygénées de manière normale. Après 48 h, vous ressentirez déjà une amélioration du côté de votre goût et de votre odorat. En moins d’un an, les bronches récupèrent leurs fonctions et le risque d’avoir une crise cardiaque diminue de moitié. Après cinq ans, c’est le risque d’avoir un cancer du poumon qui diminue de moitié. Et après une bonne dizaine d’années, les risques d’avoir une crise cardiaque ou un cancer rejoignent ceux des non-fumeurs.
• Pensez aux économies.
• Evitez les pensées négatives style « je n’y arriverai pas » ou « je n’ai aucune volonté ». Au contraire, privilégiez les pensées encourageantes et positives : « c’est mieux pour mon bébé », « je vais y arriver », « je me sentirai mieux ».
• Planifiez vos journées et si nécessaire modifiez vos habitudes, histoire d’éviter les tentations… par exemple la cigarette du matin ou celle qui accompagne le café, après le repas.
• Trouvez vos propres astuces pour gérer les envies impérieuses : mâcher du chewing-gum, passer un coup de fil, boire un grand verre d’eau… Gardez toujours à l’esprit que ce désir, aussi puissant soit-il, ne durera pas plus de quelques minutes.
• Bougez. Le sport vous permettra de penser à autre chose qu’à la cigarette, mais également de gérer votre stress et de stabiliser votre poids.

Quels sont les remèdes ?

• Au niveau pharmaceutique, les substituts nicotiniques pour arrêter de fumer (tels que les patchs ou les chewing-gums) peuvent s’avérer d’un grand soutien.
• Demandez conseil à votre médecin. Il vous prescrira éventuellement une aide médicamenteuse comme le Champix.
• N’hésitez pas à tester d’autres méthodes telles que l’hypnose, l’acupuncture ou encore la cigarette électronique.

Une sélection de médicaments pour arrêter de fumer est disponible ci-dessous. Une liste plus complète est reprise dans la catégorie arrêter de fumer de la rubrique Médicaments > Bien-être.

Que faut-il faire ?

• Ne partez pas en étant déjà fatigué : rien de pire pour aggraver le problème.
• Durant le vol : buvez beaucoup d’eau ! Evitez l’alcool mais aussi le café et le thé.
• Lors de votre arrivée – voire dès le début du vol, changez l’heure de votre montre. Histoire de vivre immédiatement au rythme local. Certains préfèrent décaler leur rythme progressivement avant de partir, par exemple en se couchant une trentaine de minutes plus tôt/plus tard par jour. L’idée n’est pas mauvaise… mais franchement pas pratique : à conseiller uniquement aux voyageurs qui souffrent énormément du jet lag, donc !
• Fuyez les siestes ! Mal dosés, ces petits sommes censés vous rebooster pourraient au contraire vous assommer et retarder votre adaptation. Le seul bon réflexe : récupérer pendant la nuit, en adoptant aussitôt le rythme local…
• Dans le même ordre d’idée, mangez à l’heure locale des repas ! Au début du séjour, évitez toujours l’alcool et le café. Faites le plein de protéines lors du lunch et de glucides lors du dîner.
• L’organisme s’adapte plus rapidement après un vol en direction de l’ouest : puisqu’on va dans le sens du coucher du soleil, notre cycle s’allonge et notre organisme le supporte mieux que l’inverse. Vers l’ouest, vous allez donc retarder vos horaires. On conseille donc de vous exposer un maximum à la lumière de l’après-midi, de faire du sport en avant-soirée, de prendre une douche bien chaude le soir… Si vous voyagez en direction de l’est, soit là où le soleil se lève, vous avancerez vos horaires. On conseille une exposition maximale à la lumière du matin, la pratique d’un sport en matinée et la prise d’une douche plutôt fraîche avant le coucher.

Quels sont les remèdes ?

• Si vous rencontrez de grandes difficultés à vous endormir, votre médecin vous prescrira un sédatif ou somnifère léger, destiné à faciliter votre adaptation à ce nouveau rythme nocturne et diurne.
• L’horloge interne étant perturbée dès que l’on franchit rapidement quatre fuseaux horaires, la réponse homéopathique veillera à réajuster le cycle veille-sommeil. Pour cela, on prendra trois granules de Cocculus Indicus 9CH chaque soir au coucher durant la durée du voyage.
• En ce qui concerne l’aromathérapie, l’huile essentielle de référence sera la cannelle. Posez 1 goutte d’HE de cannelle sur un comprimé neutre et laissez fondre en bouche 4 fois par jour pendant 3 jours.