Que faut-il faire ?

• Surveillez votre poids. Les kilos en trop causent un rétrécissement d’une partie des voies respiratoires… avec comme conséquence, une amplification des ronflements.
• Essayez de ne pas dormir sur le dos, une position qui obstrue davantage les voies respiratoires.
• Limitez les somnifères, les tranquillisants voire les antihistaminiques. On pourrait penser le contraire, mais les médicaments qui provoquent la somnolence peuvent augmenter les ronflements à cause de leur action relaxante sur le tonus musculaire.
• Evitez l’alcool ! Là encore, à cause de son action relaxante sur le tonus musculaire.
• Arrêtez de fumer : cette mauvaise habitude cause des irritations de la gorge, ce qui augmente les ronflements.

Quels sont les remèdes ?

• Disponibles sans ordonnance, certains sprays et autres gouttes pour le nez dégagent les voies respiratoires, ce qui réduit les ronflements. Evidemment, cette solution reste temporaire.
• Il existe des petits accessoires à appliquer sur le nez la nuit pour atténuer les ronflements, histoire de respirer de manière plus fluide. Forcément, les ronflements s’en trouvent réduits.
• Si malgré tous ces efforts, les ronflements ne diminuent pas, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Il constatera éventuellement des apnées du sommeil, des végétations ou toute autre raison qui pourrait causer une obstruction du nez (déviation de la cloison, congestion nasale, polypes…).
• Le remède homéopathique conseillé pour diminuer les ronflements est Opium 9CH. Prendre 3 granules le soir au coucher.
• Dans le cadre de l’aromathérapie, le remède de choix sera l’HE citron en gouttes nasales. Nettoyez dans un premier temps les fosses nasales avec une solution isotonique (physiomer, sterimar). Instillez ensuite dans chaque narine une goutte du mélange suivant: 2 gouttes d’HE citron plus 2 gouttes d’huile d’amande douce.

Que faut-il faire ?

• N’hésitez pas à pratiquer une activité physique : la pratique régulière d’un sport a des effets relaxants… Mais évitez les parties de squash après 20h !
• Evitez les boissons excitantes après 17h : colas, café, thé mais aussi et surtout alcool. Savourez plutôt une tisane à base de tilleul ou de camomille.
• Équilibrez votre alimentation et ne mangez pas trop lourd, surtout le soir.
• Avant de vous couchez, relaxez-vous. Préférez un lait chaud ou un bain parfumé à une partie de jeux vidéo ou un film d’horreur !
• Maintenez votre chambre à une température agréable : ni trop chaud, ni trop froid. L’idéal se situerait autour des 19°.
• Choisissez une bonne literie.
• Essayez de réguler les heures auxquelles vous vous couchez et vous levez. Mais de manière générale, si vous avez sommeil, pas la peine de lutter : rejoignez vos pénates sans plus tarder !
• Ne vous focalisez pas sur les heures de sommeil. Certaines personnes se réveillent en pleine forme après une nuit de six heures alors que d’autres ont absolument besoin de leurs neuf heures : à chacun de savoir dans quelle fourchette il se situe. En gardant en tête que la quantité n’importe pas autant que la qualité.
• Ne boudez pas les siestes… à condition de ne pas les prolonger au-delà de vingt minutes.

Quels sont les remèdes ?

• Certains sédatifs légers (par exemple à base de plantes), disponibles sans ordonnance, permettent d’améliorer le sommeil.
• L’homéopathiepeut apporter des solutions pour des insomnies récemment apparues. Par contre, l’insomnie ancienne est beaucoup plus difficile à soigner via l’homéopathie. Suivant les cas, on prendra 3 granules au coucher et on répétera la prise au bout d’une demi-heure, ou durant la nuit si cela s’avère nécessaire:
  • insomnie après une frayeur : Aconitum Napellus 9CH
  • insomnie avant un évènement important : Argentum Nitricum 9CH
  • insomnie après un gros effort musculaire ou un traumatisme: Arnica Montana 9CH et Rhus Toxicodendron 9CH
  • insomnie par surexcitation de l’esprit ou après avoir bu trop de café: Coffea Cruda 9CH
  • insomnie par appréhension de ne pas dormir: Gelsemium Serpervirens 9CH
  • insomnie à cause de crampes ou après excès alimentaire ou d’alcool: Nux Vomica 9CH
  • insomnie avec jambes agacées, besoin incessant de les remuer: Zincum Metallicum 9CH
• Améliorer ses nuits grace à l’aromathérapie est une solution rapide et efficace. Ainsi l’HE de référence sera la Marjolaine (posez 1 goutte sur le plexus solaire et massez tranquillement le soir au coucher). Une formule plus complète à diffuser dans la chambre à coucher une heure avant d’aller au lit est constituée du mélange suivant (à parts égales): HE Mandarine, HE Ravintsara et HE Petit grain bigarade. La relaxation 20 minutes dans un bain chaud fera aussi le plus grand bien. Versez-y le mélange suivant: 1 cuillère à soupe de base pour bain + 4 gouttes de chacune des HE suivantes: HE Petit grain bigarade, HE Mandarine, HE Bergamote et HE basilic.

Que faut-il faire ?

• Au niveau de la prévention, les bons réflexes à adopter sont nombreux :
  • Pratiquez régulièrement une activité physique. Bon à savoir : marche, natation, vélo et gymnastique légère culminent au top quatre des sports qui entretiennent la circulation.
  • Evitez les trop fortes chaleurs, quelle que soit leur source : soleil, sauna, chauffage, bain.
  • Dormez avec les jambes (à peine) surélevées. Par exemple, en callant un bottin sous le matelas.
  • Veillez à ne pas rester trop longtemps debout – ni, de manière générale, dans une même position sans bouger. Si vous y êtes obligés, forcez-vous régulièrement à faire quelques pas.
  • Oubliez les vêtements et les bottes qui serrent les cuisses, les jambes et les pieds.
  • Mangez équilibré. En privilégiant les antioxydants (fruits, légumes, huiles végétales, poissons), qui sont réputés pour protéger les parois veineuses. Limitez les graisses, les fritures, les sauces.
  • Evitez les kilos en trop.
  • Buvez suffisamment, histoire de drainer les tissus.
• Si besoin, n’hésitez pas à porter des bas de contention, qui permettent de stimuler la circulation. Avant de faire votre choix, demandez conseil à votre médecin.

Quels sont les remèdes ?

• Côté médicaments, les jambes lourdes peuvent être soulagées par des veinotoniques ou des vasculoprotecteurs par voie orale, sans oublier les crèmes vasculoprotectrices.
• Pour améliorer le quotidien des personnes souffrant de jambes lourdes, il existe aussi de nombreuses solutions en phytothérapie et en compléments alimentaires.
• En ce qui concerne l’homéopathie, un soulagement des jambes lourdes peut être apporté par la prise d’Hamamelis composé, 10 gouttes trois fois par jour.
• Du côté de l’aromathérapie, l’huile essentielle de base est l’HE cyprès toujours vert, 2 gouttes dans une petite cuillère de miel, laissez fondre en bouche 2 fois par jour. On pourra également masser les jambes matin et soir par cure de 20 jours en appliquant la formule suivante :
  • HE menthe 1 goutte
  • HE niaouli 1 goutte
  • HE lentisque pistachier 1 goutte
  • HE genévrier 1 goutte
  • HE cyprès 1 goutte
  • HV arnica 3 gouttes

Que faut-il faire ?

• Avant tout, soigner son hygiène buccodentaire : brossage des dents et passage du fil dentaire quotidiens, au minimum. Pour prévenir l’apparition du tartre.
• Côté prévention, on conseille également de consulter un dentiste une fois par an, pour un détartrage et un contrôle « de routine ».
• Si la gingivite n’est pas trop sévère, n’hésitez pas à vous masser les gencives : avec les mains (soigneusement lavées) ou une brosse à dents souple.

Quels sont les remèdes ?

• Effectuez des bains de bouche, histoire de désinfecter et/ou d’apaiser la douleur. Si la douleur est insoutenable en attendant la consultation chez le dentiste, soulagez-vous avec un antalgique, à prendre par voie orale.
• Du côté de l’homéopathie, le remède en cas de saignement des gencives est Phosphorus 9CH à raison de trois granules trois fois par jour.
• En ce qui concerne l’aromathérapie, l’huile essentielle de référence est l’HE laurier nobledont il est conseillé d’appliquer directement deux gouttes sur la zone enflammée. Une formule plus complète, à utiliser en massage sur les gencives lésées 3 à 4 fois par jour jusqu’à amélioration, est la suivante (attention, cette formule ne convient pas aux femmes enceintes et aux enfants) :
  • HE laurier noble : 1 goutte
  • HE giroflier : 1 goutte
  • HE myrte : 1 goutte
  • HE lavande : 1 goutte
  • HE ciste : 1 goutte
  • HV calendula : 3 gouttes
  • HV millepertuis : 3 gouttes

Que faut-il faire ?

• Au niveau de la prévention, les bons gestes pour se protéger des méfaits du soleil sont nombreux – car il faut garder à l’esprit que l’allergie solaire est loin d’être le seul risque encouru. Depuis le coup de soleil jusqu’au mélanome en passant par l’insolation, les dangers sont réels.
  • Evitez donc de vous exposer entre 11h et 16h. Ces heures dites « mauvaises » pendant lesquelles le soleil a tendance à taper le plus fort.
  • On conseille également de s’exposer de manière progressive. Une vingtaine de minutes, pas plus, le premier jour.
  • Utilisez des protections solaires anti-UVB mais aussi anti-UVA adaptées à votre type de peau. A appliquer généreusement, toutes les deux heures environ.
  • Si vous vous baignez, n’oubliez pas d’utiliser des protections waterproof.
  • Portez des chapeaux, des manches longues, les lunettes de soleil. Ne boudez pas les parasols.
  • Hydratez-vous : buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
• En cas de lucite estivale, évitez le soleil pendant quelques jours! Préférez les endroits ombragés. C’est évidemment logique…
• Continuez toutefois de vous protéger avec une protection solaire adaptée : les rayons du soleil continuent de vous atteindre, malgré les temps nuageux et les endroits ombragés !

Quels sont les remèdes ?

• Bon à savoir pour combattre l’allergie solaire : les antihistaminiques et les crèmes apaisantes peuvent diminuer les démangeaisons, tout comme les dermocorticoïdes (sur conseil du médecin). Et si les démangeaisons deviennent douloureuses, n’hésitez pas à prendre un antalgique.
• Utilisez des produits spécialement conçus pour les allergies solaires.
• Du côté de l’homéopathie, le remède de base sera l’Apis Mellifica 9 CH

Que faut-il faire ?

• En guise de prévention :
  • Soignez votre hygiène. Veillez à vous laver soigneusement les paupières. Par exemple, avec un linge trempé dans un peu d’eau chaude et du savon doux. A effectuer quotidiennement… d’autant plus si vous êtes abonnés aux orgelets !
  • N’empruntez pas le maquillage, le linge ou les serviettes d’autrui… Histoire de fuir au maximum les bactéries.
  • Lorsque vous vous maquillez les yeux, évitez si possible la partie intérieure des paupières, mais aussi la base des cils.
• Si vous avez un orgelet, cessez de vous maquiller et évitez ponctuellement de porter vos lentilles.
• Ne tripotez pas le furoncle. Que ce soit pour le percer ou tout simplement pour le toucher, vous risqueriez d’aggraver l’infection.

Quels sont les remèdes ?

• Soulagez-vous en appliquant des compresses stériles imbibées d’eau chaude sur vos paupières. Après les avoir manipulées, lavez-vous toujours les mains.
• Désinfectez l’orgelet avec un onguent ophtalmique à base d’antibiotiques.
• En homéopathie, le traitement général de l’orgelet consistera à prendre Hepar sulfur 9CH et Pulsatilla 9CH, 3 granules de chaque 3 fois par jour.

Vous trouverez ci-dessous une liste de produits liés à ce symptôme.

Que faut-il faire ?

• Pas la peine d’attendre que vos lèvres soient gercées pour les hydrater…Pour prévenir les gerçures, usez et abusez de baumes protecteurs et de beurres de cacao gorgés d’agents hydratants et de vitamines (notamment A et E), tous les jours. La bonne idée : garder un tube à proximité (table de nuit, voiture, sac à main), à dégainer rapidement en cas de besoin! Et à défaut, profiter des bienfaits du miel.
• Mangez équilibré, en veillant notamment à ce que votre alimentation ne soit pas carencée en vitamine A. Fruits, légumes, beurre et foie sont les meilleurs alliés d’une peau souple et en pleine santé… y compris pour les lèvres !
• Comme le visage, les lèvres apprécient les massages du bout des doigts.
• Ne vous léchez pas les lèvres à tout bout de champ : ce tic a tendance à les assécher.
• Prenez garde à la météo : froid, soleil et vent s’avèrent particulièrement mordants. Utilisez des protections adaptées, par exemple si vous allez aux sports d’hiver.
• En cas de gerçures, évitez de toucher sans arrêt vos lèvres ou d’arracher les peaux mortes qui se décollent parfois, mais aussi d’étirer vos lèvres. La situation risquerait alors de s’aggraver.
• Evitez de consommer des boissons brûlantes ou des aliments trop acides. Là encore, pour ne pas aggraver le problème.

Quels sont les remèdes ?

• L’aromathérapie peut apporter un remède naturel, doux et efficace. Dans un flacon de 10ml, on mélangera 2 ml d’HE de lavande aspic avec 8 ml d’HV de rose musquée. On appliquera 2 gouttes de ce mélange 3 fois par jour sur les lèvres gercées jusqu’à cicatrisation complète.

Que faut-il faire ?

• Vivez sainement, avec une alimentation saine et régulière, au minimum un 1,5 litre d’eau par jour, la pratique régulière d’une activité physique même légère, des nuits suffisamment réparatrices. Evitez l’alcool, le tabac, le café.
• Chaque jour, prenez du temps pour vous, au moins pendant une vingtaine de minutes. Prendre un bain moussant ou lire le dernier best-seller : à vous de voir ce qui vous convient !
• Essayez d’identifier puis de fuir ou de prévenir les situations qui vous stressent. Logique !
• Communiquez ! Osez vous affirmez, vous exprimer.
• Respirez. Lorsque vous vous sentez en situation stressante, prenez le temps d’inspirer et surtout d’expirer très profondément, plusieurs fois de suite.
• Gérez votre temps : respectez vos heures de sommeil, visualisez et planifiez les tâches que vous devez réaliser (éventuellement en dressant des listes) tout en vous fixant des objectifs réalistes, profitez pleinement des moments de détente…
• Posez vos limites. Dites « non » si vous le souhaitez ! Et si nécessaire, prenez toujours le temps de réfléchir avant de donner votre réponse, par exemple pour accepter des tâches supplémentaires.
• Ne soyez pas trop perfectionniste. Pas la peine de vous comparer, ni à vos collègues, ni à vos amis.
• Des thérapies, des modules de gestion du stress et des sessions de sophrologie peuvent être d’un grand soutien. On l’ignore souvent, mais il existe des lieux spécialités qui proposent une prise en charge globale, par exemple la bien nommée Clinique du stress, à Bruxelles (www.cliniquedustress.be).

Quels sont les remèdes ?

• Certains médicaments sans prescription peuvent aider à supporter une courte période de stress et nervosité. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à demander conseil à un médecin ou un psychiatre, qui prescrira peut-être aussi des antidépresseurs. Lors d’un burn-out, le médecin peut conseiller un arrêt de travail.
• Pour le stress soudain, la réponse homéopathiquesera de prendre trois granules toutes les demi-heures jusqu’au retour au calme de:
  • Aconitum napellus 9CH en cas d’agitation, d’anxiété ou de panique;
  • Gelsemium serpervirens 9CH en cas de fuite, tremblements, sensation d’inhibition, diarrhée;
  • Coffea cruda 9CH en cas d’insomnie;
  • Ignatia amara 9CH en cas de souffle coupé;
  • Phosphoricum acidum 9CH en cas d’épuisement, d’impossibilité de comprendre ce que l’on dit.
• Dans la cadre de l’aromathérapie, l’huile essentielle de référence est l’HE petit grain bigarade. On posera 1 goutte sur la face interne du poignet, 2 à 3 fois par jour. En cas de stress avant une échéance précise (prise de parole, examen, permis de conduire), versez 1 goutte de HE laurier noble et 1 goutte d’HE marjolainesur un comprimé neutre et laissez fondre en bouche. Répétez l’opération 2 à 3 fois par jour les jours qui précèdent l’échéance ainsi qu’une demi-heure avant celle-ci. Pour la diffusion, versez un mélange de 10 gouttes de chacune des huiles essentielles suivantes à diffuser une demi-heure matin et soir dans les pièces à vivre:
  • HE petit grain bigarade;
  • HE ylang-ylang;
  • HE orange douce;
  • HE lavande officinalle.

Que faut-il faire ?

• Au niveau de la prévention :
  • Portez des chaussures parfaitement ajustées, à la bonne pointure et sans coutures gênantes. Bon à savoir : les chaussettes aussi doivent être à la bonne taille ! Et si possible, préférez-les en coton.
  • Si vous devez étrenner des chaussures neuves, ne les portez jamais pendant trop longtemps.
  • Lorsque vous pratiquez certains sports (par exemple, du ski, de la randonnée ou de la course), n’hésitez pas à badigeonner au préalable vos pieds de talc ou de pommades « anti-frottement ». Après l’effort, veiller à soigneusement aérer et sécher vos chaussures.
• Contrairement à ce que l’on imagine parfois, il faut éviter de percer les ampoules. Ce mauvais réflexe en freine la guérison et augmente le risque d’infection.

Quels sont les remèdes ?

• Consultez notre rubrique « ampoules » dans laquelle vous trouverez plusieurs types de solutions.
• Les bons gestes : désinfecter l’ampoule avec une solution antiseptique et la recouvrir ensuite avec un pansement adhésif stérile.
  • Si vous l’avez déjà percée, n’ôtez surtout pas la peau : désinfectez puis pansez.
  • Si la peau est déjà à vif, nettoyez avec un peu d’eau avant de désinfecter.
• Comme traitement d’homéopathie, on peut conseiller 3 granules 3 fois par jour de Cantharis 9CH ainsi que l’application 2 fois par jour de pommade au Calendula.